弓步是太極拳學(xué)習(xí)中的一個(gè)重要內(nèi)容，不過(guò)由于流派的不同，因而也就出現(xiàn)了不同的弓步形式。今天在這里，我們僅僅對(duì)太極拳弓步的六種基本形式做一個(gè)了解，以便練習(xí)者更好的結(jié)合太極拳教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。

　　(一)弓步

　　下肢動(dòng)作。基本要領(lǐng)俗稱“前腿弓，后腿蹬”

　　具體是前腿屈膝前弓，大腿接近水平，膝蓋不超過(guò)腳尖;后腿自然蹬直，腳跟外展，腳尖斜向前方約45度。兩腳橫向距離約法三章10-30厘米。弓腿為實(shí)，蹬腿為虛。兩腿分擔(dān)體重的虛實(shí)比例是前腿承擔(dān)2/3，后腿承擔(dān)約1/3。正如拳論所說(shuō)：實(shí)非全然站煞，實(shí)中有虛;虛非全然無(wú)力，虛中有實(shí)。左腳在前稱左弓步，右腳在前稱右弓步。從方向講，分正向弓步和斜向弓步。前者由前上步形成，后者則側(cè)開(kāi)步形成。

　　容易出現(xiàn)的毛病有

　　(1)前腿屈弓不下，兩腿接近直立。

　　(2)后蹬腳腳跟不能蹬轉(zhuǎn)，后腿過(guò)于彎曲，以及“掀腳”、“拔跟”現(xiàn)象。

　　(3)兩腳距離太窄，甚至踩在一條直線上，或前后交叉繞步，造成“走鋼絲”、“扭麻花”，身體歪扭，搖晃。

　　(二)拗弓步

　　直進(jìn)動(dòng)作。

　　與弓步的主要區(qū)別是

　　在下肢動(dòng)作的同時(shí)，增加了上肢動(dòng)作。基本要領(lǐng)是同側(cè)手腳前后相錯(cuò)(前手前腳左右異側(cè))。即右手在前則右腳在后，右手在后則右腳在前。兩面三刀腳跟橫向距離約30厘米，以利重心穩(wěn)定，防止上體歪扭。如“摟膝拗步”，左腿屈弓，左手摟膝，則右手向前推出;右腿 屈弓，右手摟膝，則左手向前推出。以腰為軸帶動(dòng)四肢。弓腿、摟膝與前推速度一致，同時(shí)到位。其它與弓步相同。

　　(三)順弓步

　　亦是在弓步下肢動(dòng)作的同時(shí)增加了上肢動(dòng)作。

　　其基本要領(lǐng)與拗弓步的主要區(qū)別是

　　前手前腳同在一側(cè)。即實(shí)手實(shí)腳同在一側(cè)(也叫手腳一順)。如左單鞭、退步穿掌等。其它與弓步、拗弓步相同。

　　(四)側(cè)弓步(亦稱橫襠步)

　　側(cè)行動(dòng)作。

　　基本要領(lǐng)是

　　(1)兩腳斜平行或略成八字形。

　　(2)一腿屈膝前弓，膝部與腳尖大體上下相對(duì);另一腿 側(cè)向開(kāi)撐，自然伸直。

　　(3)開(kāi)胯圓檔，上體隨勢(shì)微轉(zhuǎn)(但均不超過(guò)45度)。

　　(4)屈弓腿為實(shí)，開(kāi)撐腿為虛。右腿屈弓為右側(cè)弓步，如右單鞭、斜飛勢(shì);左腿屈弓為左側(cè)弓步，如轉(zhuǎn)身大捋。演練中易犯的錯(cuò)誤是側(cè)伸腿過(guò)于彎曲，上體扭轉(zhuǎn)過(guò)大，或兩腿接近直立，虛實(shí)不分等。

　　(五)川字弓步(亦稱川字步)

　　因其形如漢字“川”字兩邊的兩劃，代表身體的兩側(cè)，由肩到跨到膝到腳，從同側(cè)的肩井穴，通到腳底的涌泉穴。“川”字中間的一劃，代表身體的正中，從頭頂?shù)陌贂?huì)穴、經(jīng)頸、背、腰、到襠部的會(huì)陰穴。川字弓步的基本要領(lǐng)是：(1)前腿屈膝前弓，膝部不超過(guò)腳尖，后腿自然伸直。

　　(2)兩腳盡量平行，腳尖均朝前(后腳之尖外撇不超過(guò)20度)。

　　(3)兩腳外緣橫向距離約與肩寬，就像踏在“川”字的兩端。

　　(4)上體微向左轉(zhuǎn)。重心偏于前腿。如掩手肱捶。

　　(六)弓馬步(又稱半馬步)

　　基本要領(lǐng)是

　　(1)兩腿屈蹲，大腿略高于水平。身體重心略偏于后腿。

　　(2)前腳腳尖朝前，后腳腳尖朝側(cè)，或兩腳腳尖分別外展(但不能超過(guò)30度)。

　　(3)兩腳間距2至3腳長(zhǎng)。襠部撐開(kāi)。

　　(4)上體微向左轉(zhuǎn)。如馬步靠。通常易犯的毛病是：重心偏于前腿;后腿過(guò)于外展或內(nèi)扣，形成敞襠或夾襠現(xiàn)象。

　　做好各種弓步姿勢(shì)，除了以上談到的之外，還應(yīng)注意以下三點(diǎn)

　　(一)首先需要我們注意的就是對(duì)于基本功的練習(xí)，這不僅是弓步練習(xí)中需要注意的內(nèi)容，也是我們進(jìn)行整體太極拳學(xué)習(xí)必須注意的內(nèi)容。通過(guò)基本功的練習(xí)，能夠改善我們的身體狀況，為弓步的練習(xí)打下一個(gè)好的基礎(chǔ)。

　　(二)在練習(xí)中，一定注意保持上半身的中正狀態(tài)。要按照太極拳的各項(xiàng)要領(lǐng)要求自己的身體，使身體中從頭到尾椎形成一條直線，在練習(xí)中，絕不能出現(xiàn)晃動(dòng)的現(xiàn)象。總之，就是按照太極拳要領(lǐng)為弓步創(chuàng)造好的條件。

　　(三)不管是對(duì)于哪種弓步的練習(xí)，都需要練習(xí)者能夠做到腳步的穩(wěn)健。腳步是整個(gè)弓步練習(xí)的基礎(chǔ)，也是整個(gè)身體的基礎(chǔ)，如果腳步不穩(wěn)，那么身體就不會(huì)穩(wěn)定，也就很難做到太極拳要求，更不說(shuō)通過(guò)太極拳獲得健身養(yǎng)生的功能了。