今天我們要介紹的是將太極拳原理結(jié)合到日常的走和跑之中，讓太極拳能夠更好的為人們進(jìn)行服務(wù)的一種方法。不過好的方式還是結(jié)合太極拳教程進(jìn)行太極拳的實(shí)際學(xué)習(xí)，從而獲得太極拳健身養(yǎng)生的功效。

　　一、何為太極走與跑

　　太極走與跑是將太極訓(xùn)練基本的、主要的原理、原則、方法遷移到人們常見、人人皆用的運(yùn)動形式——走與跑中，從而增進(jìn)健康、凈化心靈、升華精神，使平日的走與跑的效益成倍地提高的運(yùn)動形式。

　　二、太極走與跑的基本要求

　　頭懸頸豎，全身放松。身心輕靈，心腦俱空。百會上領(lǐng)，神視凌空。尾閭中正，上下相通。清理雜染，和諧一統(tǒng)。頂天立地，形松意充。外敬內(nèi)凈，心誠貌恭。神意照體，周身融融。上下一線，腳轉(zhuǎn)輕重。天人合一，神注太空。開合動靜，合節(jié)適中。呼吸自然，深緩勻長。

　　三、太極走與跑的訓(xùn)練

　　根據(jù)下列文字提示，人人都可習(xí)練，只要認(rèn)真，完全可以做到無師自通。

　　1、太極習(xí)慣走的訓(xùn)練

　　習(xí)慣走其實(shí)比較簡單，只不過是在人們平時(shí)走路的方式中，簡單的加入了太極拳的因子。因?yàn)榱?xí)慣走中更多考慮的是人們的習(xí)慣，因而雖然結(jié)合了太極拳的因子，但是并沒有場地與時(shí)間的限制，對速度也沒有要求。

　　太極習(xí)慣走的要領(lǐng)

　　輕提重踏，雙手后劃;腳下沉勁，手上攏氣。不胡思亂想，凝神聚氣。

　　2、太極拳勢走的訓(xùn)練

　　宜在公園、亭閣、走廊、操場等人員較少地點(diǎn)運(yùn)行。腳下走弓步、半弓步、丁八步、川字步等。

　　身手配合的各種動作提示如下

　　(1)、“十三勢”走;掤手走(分上掤、前掤、側(cè)掤)，捋手走，擠手走，按手走，左后顧盼走，退步走;采手走，挒手走，肘內(nèi)勁走，靠內(nèi)勁走，中定走等。

　　(2)、基本拳勢動作走有：野馬分鬃走，摟膝拗步走，手揮琵琶走，玉女穿梭走，左右打虎走，左右蹬踢腳走，肘底捶走，倒轉(zhuǎn)肱走，海底針走，搬攔捶走，抱虎歸山走。

　　(3)、拳勢竅訣走：有臍輪轉(zhuǎn)圈走，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)走，腰脊旋轉(zhuǎn)走，旋腰轉(zhuǎn)胯走，一吸一提走，一呼一咽走，返觀內(nèi)聽走，抻筋拔骨走，喉頭呼吸走，手心腳心照應(yīng)走等。

　　3、太極跑的訓(xùn)練

　　腳步輕提，腳下沉踩，碎步小跑，周身放松。對太極意向跑作如下提示，可根據(jù)提示隨心所欲，以舒心、愉悅為宗旨。

　　(1)、意氣流通跑，開合出入跑，環(huán)流升降跑，拍打鼓蕩跑，托球纏絲跑，云手撥浪跑，云海翻滾跑，引龍入海跑，雙手捧天跑，伏龍升天跑，氣貫長虹跑，踏海尋浪跑，縮身卷尾跑，縮骨驚彈跑，乘幽控寂跑，駕虛摩空跑，上天入地跑，雙龍盤柱跑，烏鵬展翅跑，翻打火炮跑，黑虎掏心跑，餓虎撲食跑，倒打流星跑，三環(huán)套月跑，推窗望月跑，風(fēng)擺荷葉跑，二龍分水跑，鳳凰展翅跑，水搖竹影跑，風(fēng)動湖光跑等。

　　(2)就拳勢三盤則有伸頸跑，縮頸跑，轉(zhuǎn)頸跑，升肩跑，擺肩跑，轉(zhuǎn)肩跑，轉(zhuǎn)腰跑，張肘跑，橫肘跑，直肘跑，寬胸闊臂跑，沉肩墜肘跑，開襠裹臀跑，膝蓋前頂跑，舌尖上翹跑，牙齒輕接跑，“金津玉液”跑等。

　　四、注意事項(xiàng)

　　要使太極走與跑有較好的訓(xùn)練效果，必須關(guān)注以下幾點(diǎn)

　　1、因?yàn)檫@是結(jié)合了太極拳的原理的運(yùn)動，因而為了達(dá)到健身的效果，就需要我們能夠?qū)μ珮O拳的拳理與拳法有一個(gè)基本的認(rèn)識。只有對太極拳有一定的了解，才能知道究竟應(yīng)該如何正確的去做。

　　2、身心同時(shí)關(guān)注，性命同時(shí)雙修。

　　3、整體理解上述敘寫。

　　4、熟練掌握需要一個(gè)過程。

　　5、心散，精神不集中是很多人進(jìn)行太極習(xí)慣走時(shí)會出現(xiàn)的毛病，一定要注意加以克服。對于克服這個(gè)問題，一般會選擇數(shù)數(shù)、默念拳法等能夠集中精神的方式去完成。