在現代太極拳的練習者很多，他們根據自己的愛好選擇一個流派的太極拳進行學習，楊式太極拳就是很多人選擇的一種。那么對于初學者來說，應該如何進行楊式太極拳的學習呢?今天我們就結合楊式太極拳的教程來了解一下吧。

　　楊式太極拳的練功程序和步驟

　　對于初學者來說，學習楊式太極拳主要注意兩點。

　　第一是要放松

　　放松說起來簡單，但是想要做到放松卻不是那么的容易。放松是練習太極拳的第一關，它不僅指身體上的放松，還需要你在心靈上也放松下來。放松是為了去掉身上的僵勁，使你能夠更好的進行太極拳的學習，因而在太極拳練習之前可以進行一定的熱身運動，活動周身關節，使你能夠更快的放松下來。

　　第二是要準確

　　準確是指你的動作要準確，要能夠沒有錯誤。對于剛開始練習太極拳的人，不要急躁，首先要一點點的把太極拳中每一招每一式都掌握好，然后在來繼續深入的進行學習。扎實的太極拳動作掌握基礎，也會有效的幫助到你后期的太極拳水平提高過程。

　　初學楊式太極拳，要從拳術套路開始，好先學一些簡單套路，掌握了楊式太極拳的基本動作特點后，再循序漸進地學習其他套路或較復雜的傳統的太極拳套路。

　　在楊式太極拳套路練習熟練后，為了進一步提高太極拳功夫，還要學習器械。按照傳統的學習太極拳的程序，學習器械應該從刀術開始學，因為刀術動作的勁力比較剛猛。在你身上的僵勁、拙勁還沒有完全去掉時，練習刀術能夠進一步去僵求柔，使你的身體更加協調。學習刀術之后再練習劍術。劍術的要求與刀術不同，它比較輕靈，變化多，技法更加細膩。通過劍術的學習，能夠提高太極拳的輕靈柔和。

　　再下一步的學習，就是要學習太極拳的高級功法、套路，同時結合大桿子的練習，進一步提高功力。

　　太極大桿子的練習目的，一是力量性的練習，可以增加力量;二是技巧性的練習，通過抖桿子、壓桿子、砸桿子、崩桿子和兩個人對練扎桿子等練習，來體會太極拳中的勁力。同時，抖大桿子也是練習周身整勁和爆發力的一個很好的輔助方法。我希望喜歡傳統太極拳的人要練習抖大桿子。

　　結束了上面這些內容的學習之后，就可以開始對于太極拳推手的學習了。太極拳推手是一個鍛煉方法而不是一種斗爭的形式。太極拳的推手同樣博大精深，需要你一步步的進行學習。在太極拳推手要學會靈活的運用自己的學到的要領，這樣才能一步步的提升給你太極拳的水平。使用蠻力不是太極推手的正確練習方式。

　　楊式太極拳的健身作用

　　一、改善神經系統

　　太極拳要求整體放松，外示安逸，“動中求靜”、“用意不用力”練法，使中樞神經系統獲得充分休息，使神經興奮、抑制作用不斷得到調整。

　　二、提高呼吸質量

　　太極拳要求“以意導氣、以氣運身”。逐步做到勻、深、柔、緩的腹式呼吸，使肺部和橫膈膜做縱向的舒張、伸縮、提高了肺泡通氣換氣功能。諺云：“呼吸到臍，壽與天齊”。足見腹式呼吸的功效。

　　三、改善臟腑功能

　　由于“腹式呼吸”的舒張、伸縮形成自主的內臟按摩，有效地促進了全身各組織器官的供血，協調了臟腑之間的功能。因為太極拳非常重視腰胯脊柱鍛煉，腰背虛實運動能夠強壯腎臟?！夺t貫》說：“腎陰為上行夾背至腦中為髓海”，中醫學認為：“腎為先天之本”，“腎壯而百病不侵”。

　　四、增強肢體活動

　　太極拳要求“勢走弧圓、勁走螺旋”，“上下相隨、內外相合”，“一動無有不動”的全身心運動。使全身各大小關節，骨骼、肌肉都參與這種輕柔、舒展、連綿不斷的運動。使肌肉富有彈性，各關節、骨骼間的血液供給、新陳代謝得到改善。

　　五、疏通經絡隧道

　　太極拳要求向上要“虛領頂頸”，向下要“松到腳底”，“意落涌泉”。中部要求“氣沉丹田”，“主宰于腰”。這是鍛煉任督二脈以及帶脈、沖脈的重要方法。四肢在輕柔、連綿、纏繞運動中要意勁貫達到肢體四梢。從而疏通了人體十二正經。