太極推手同時是太極拳中的一項有益身體的運動，不過是更重視互相對抗的運動。太極推手與太極拳套路是屬于體與用的關系，可以互相補充，相得益彰。那么今天就讓我們通過太極推手的教學來了解一下太極推手具體內容吧，一起學學吧。

　　太極推手是以上肢、 軀干為攻擊部位，運用“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠”等技法以達到借力、發力，使對方身體失去平衡的一項具有對抗性、娛樂性、健身性、傳統性的體育運動。它以四兩撥千斤、發人如彈丸、彈指一揮跌丈外，身體微動彼落空的技藝被人所稱道。太極推手，其宗旨：在不用護具之狀態下，通過推手雙方的陰陽矛盾運動，演練實戰搏擊的一種良好的運動形式。它的研究和訓練是以實戰為目的，通過推手而不斷提高實戰搏擊能力。武術中踢打摔拿四大技術均可在推手中隨意運動，充分體現了太極拳道的兼容性。

　　推手是進行互相對抗的健身運動，因而它更重視相互間的信息的交流。只有通過互相之間的信息交流，才能夠明確自己的動作狀態，也才能幫助自己提升推手的水平。信息傳遞也分三個層次，低層次是皮膚知覺傳遞，中層次是氣場感應傳遞，高層次是意念傳遞。

　　健身價值

　　太極推手一般采用均勻、緩和、有節奏的腹式呼吸，這有利于改善肺泡通氣量，使呼吸深度加大。太極推手講究蓄勁如開弓，發勁似放箭。采用吸足呼盡的呼吸方法，即節省能量消耗，又提高肺泡氣體交換率，為細胞攝氧和用氧提供了方便。因此，練習太極推手能改善呼吸系統的功能。另外，太極推手是中樞神經運動、呼吸運動和骨骼肌肉運動相結合的綜合性運動。對改善血液循環、加強人體體質、提高韌帶的柔韌性和關節的靈活性及祛病等都有很好的效果。

　　流派分類

　　太極拳推手從運動形式上可分為定步推手和活步推手兩種，目前創編的太極拳推手對練套路，將這兩種形式有機融合,以柔克剛，手推運推，其運動形式表現為靜中有動，動中有靜。而其基本功是訓練掤、捋、擠、按的四正推手和訓練采、挒、肘、靠的四隅推手。太極推手對練套路是吸取了各流派推手的精華而創編的，它具有傳統性、科學性、健身性、技擊性、觀賞性、娛樂性，因而易于普及。

　　太極拳的流派眾多，因而作為太極拳的對練運動的太極推手也有很多的流派形式。各派太極拳拳師會為了達到顯示自己的拳法內容和方便學者入門的目的進行相關太極推手的創造，這也增加了太極推手的形式。不過在具體時間中，往往會出現以推手練推手，而忽視了太極拳的練習，從而不能變成太極高手。真正的太極推手是需要你先掌握太極拳法，在拳架中學會推手。推手僅僅是對意與形的檢驗，是否能夠將拳架中練出來的技擊能力充分發揮出來而已。

　　主要特點

　　推手方法主要有：“掤”， 用手臂沾接、捧架對方，筑成防線;“捋”，太極推手順勢向側方或向后牽引;“擠”，向前擠壓，逼迫;“按”，向下、向前推按;“采”，向下牽引;橫向分化或進擊對方;“肘”，用前臂旋轉或肘關節制約、攻擊對方;“靠”，以肩、背擠壓。推手時，兩人手臂相搭，按著一定的程序互相推挽，周而復始，俗稱“打輪”。在“打輪”過程中，雙方力爭牽制對方，使其失去平衡，進而趁勢將對方發放出去。技術高超者能使對方雙腳騰空，擲跌于地，自己卻安穩自若。推手雙方必須保持手臂沾連不脫，在互相黏隨的運轉中動搖對方的重心。推手禁用腿法，也不準使用摔跤、擒拿、擊打等方法。這與以踢、打、摔、拿為主的散手項目迥然不同。它是一種彼此制約、掌握平衡、剛柔相兼、別具一格的對抗運動。

　　有些地區流行的推手，允許用手或腿或手足兼用纏繞對方關節，但多數地區禁而不用。推手的形式很多，可以分為單推手、雙推手、定步推手、活步推手、大捋推手、散推手等。其中基本的是定步雙推手，也稱四正推手，練習時雙方對面站立，一腳在前，腳步不動，用掤、捋、擠、按4種方法推揉打輪。活步推手是在四正推手的基礎上，兩人腳步移動，一進一退，直線往返;也有的兩人側身走成圓形。大捋推手是用采、、肘、靠4種方法按順序打輪，因其勁力多為斜向，故又稱四隅推手;其腳步移動成弧線，進者3步，退者2步，邊走邊轉，腳步輕快。散推手是兩手推挽不拘形式，不按固定程序打輪的推手方法，形式更為自由。推手的運動特點是不丟(脫離)不頂(頂撞)，以靜待動，以柔克剛，與打太極拳的要領是一致的。推手中的“靜”不是靜止，而是精神集中，仔細觀察，感覺，尤其是通過身體觸覺，準確判斷對方力量的大小、方向、部位，以便及時做出反應，這叫做“聽勁”。太極推手要求知己知人，后發先至，一切從客觀實際出發，急則急應，緩則緩隨，審時度勢，因勢利導，其基礎全在于“聽勁”技巧。推手中的“柔”也不是消極躲避、軟而無力，而是要求以巧制勝，避實就虛，用小力勝大力。如對手來勢兇猛，就要走化旋轉，避開鋒銳，將對方引進，并使其力量分散，落空，陷于被動，再集中優勢出擊對方，其勁力迅猛如放箭。推手中掌握這種“先化后發”、“以柔克剛”的技巧，稱為“懂勁”。

　　經常練習太極推手，可以鍛煉人體反應能力，提高身體靈敏、速度、力量、柔韌等素質。推手與太極拳配合練習，更可以收到相輔相成、均衡發展的功效。中華人民共和國成立后，太極推手與太極拳一樣得到廣泛流傳。由于它簡便易行，饒有趣味，對抗而無傷害，所以在開展太極拳的地方，大都有人練習太極推手。

　　太極推手是太極拳的實踐方式，因而其中運用的是太極拳的技法與動作，同樣展現的是太極拳“以柔克剛”等原則。太極推手是太極拳體系中訓練技擊能力和勁力感悟性的重要手段。傳統的太極拳推手常在是師生或學員之間進行，而在現代，太極推手已經有了具體的比賽項目，分級別進行，并對場地、服裝、參賽年齡、局數等作出了相應的規定。