太極拳對于基本功也是有著很高的要求，不過主要的是肩臂腰腿的功夫。太極拳的愛好者在練習太極拳之前，就應該先學一學并掌握太極拳的基本功，才能為太極拳的練習打下一個好的基礎。太極拳基本功中的腰功教學，就是專門講解太極拳基本功中腰功應該如何練習。

　　腰功

　　1)俯腰(高血壓、眩暈等患者不宜做)

　　前俯

　　①并步站立，雙手10指交組，直臂上舉，手心朝上;

　　②上身俯腰前屈，雙手貼地;

　　③直體挺腰雙手上舉。按以上①②③，反復運動;

　　④還原。

　　要求

　　俯腰的時候雙腿決不能發生彎曲的情況，而且對于胸部及腰部，應該要做到挺胸塌腰。另外，前俯的時候同樣要關注頭部的狀態，頭頂下垂的姿勢是錯誤的，正確的姿勢是要抬頭。

　　側俯

　　①并步直體站立，雙手5指交叉(1 0指交組)、直臂上舉，手心朝上;②上身左(右)轉腰約450，雙腳

　　不動;③上身向左(右)側俯腰前屈，雙手貼向地面;④上身回至動作①再向另一側俯腰彎曲。以上4個動作反復做。⑤立正還原。

　　要求

　　同前俯。

　　2)轉腰

　　①雙腳開立，雙手叉腰;

　　②以腰為軸，從左向前向右再向后或反向環繞，即做“腰部回旋”式動作。

　　要求

　　動作幅度盡可能大，雙腳不能移動。

　　3)扭腰

　　①雙手叉腰，開步站立;

　　②向左(右)扭腰，同時重心略向左(右)移，左(右)膝略曲，另一腿稍蹬直;

　　③向右(左)扭腰，同時重心移回右(左)側，右(左)膝略屈曲坐實，另一腿稍蹬直。以上動作②③反復輪換做。

　　④還原。

　　要求

　　雙腳基本不動。

　　腰部基本功的練習對于學習太極拳等相關運動很有幫助。腰是整個運動中的中心，不論身體的變化移動，還是氣勁的發揮運用都離不開腰部的作用。腰部要松、要沉、要直，這種狀態對于將太極拳練到動作圓活沉穩和各部協調統一狀態很有幫助，所以掌握腰部基本功才能達到“全身一家”和“一動無有不動，上下相隨”的要求。

　　很多人練拳時卻忘記了這一點，以為練拳就只要手動就可以了，從而導致上身難以得到運動，進而影響了胸、肩等部位的靈活性。太極拳的要求是以腰部的動作來帶動四肢的運動，如果腰部能夠靈活運動，那么力會由手及肩再到腰，同時配合雙腿來靈活地調整重心，就能完全發揮出太極以柔克剛的特征。