很多朋友可能會認為，自己常年很少得病，所以自己身體特健康。這乍一聽上去似乎有道理。但是事實真是如此嗎?今天我們請來了健康管理醫療部的兩位主任給我們講講什么才是健康，健康的要素有那些，感興趣的快來看看吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　健康的要素

　　1. 積極樂觀的心態

　　“笑口常開，好彩自然來”這是搜神傳里的一句臺詞，雖然說只是劇本中的臺詞，但是在現實生活中還是有道理的。大家可以看到，樂觀向上的老人往往活得更久更健康。

　　因為人在積極樂觀、高興的時候，體內會分泌一些有益的激素比如“內酚酞”，它對人體健康非常有利。

　　想好的，會得好的，事情發生的大小不重要，重要的想法和看法，對不對?人之所以快樂，不是因為得到的多，而是計較的少。

　　人的情緒和心情對人的健康的影響十分明顯。據研究表示，人在生氣時會分泌出一種有害物質，長期下去，會嚴重影響人的健康。現在年輕人工作生活壓力大，尤其需要注意調整心態。

　　2.充足的睡眠

　　睡眠可以讓我們的機體得到修復，我們的細胞白天被折騰了一天，元氣大傷，晚上呢，就利用營養素一個一個修補好，為什么有的睡眠不好的人早上起來覺得很沒力氣啊，就是因為細胞還沒修復好。

　　人體功能有它的自然規律，晚上10點到凌晨2點鐘，是人體各大器官休息、修復的佳時間，錯過了這個時間，睡眠質量將得不到保證。長期下去，對身體的傷害是相當大的。

　　3.適量的運動

　　生命在于運動。一個長期缺乏運動的人，他的身體機能將逐漸衰退，抵抗力明顯下降，各種疾病也會相繼出現。運動分為三種類型

　　無氧運動

　　無氧運動與有氧運動是對立的，指的是短時間高強度的鍛煉。俯臥撐、短跑等。無氧運動也需要注意休息保養，否則對自己可能造成傷害。

　　有氧運動

　　指運動強度不大，持續時間較長的運動。如快走、慢跑、騎自行車、游泳、跳繩、健身操等。有氧運動有利于促進血液循環、加速營養吸收、增強心肺功能，每周進行2次半小時以上的有氧運動對健康非常有利。

　　伸展運動

　　主要鍛煉肌腱的力量和柔韌度。如彎腰、壓腿、劈叉等等。

　　在這里，我建議各位多做有氧運動和伸展運動

　　4. 均衡的營養

　　說到營養，很多朋友會說，80年代以前生活水平底，溫飽都成問題，營養當然不良。但現在人們生活水平提高了，天天大魚大肉的吃，難道還存在營養不夠的問題嗎?其實吃得飽不等于吃好，吃得好不等于吃得有營養，吃得有營養不等于吃得營養均衡。

　　飲食的高境界是營養均衡。當今很多亞健康狀況大部分原因是由于飲食不合理、營養失衡造成的。那什么是營養呢?營，即“攝取”，養呢，即養分，養料。

　　營養就是從外界攝取食物，經過消化吸收和代謝，利用食物中身體需要的物質以維持生命活動的整個過程。我們每天都在吃飯，但營養是否均衡，可能就無從得知了。

　　到底如何吃才能達到營養均衡呢?中國營養學會根據中國城鄉居民的飲食生活習慣，制定了一個適合中國人的食物金字塔，這個食物金字塔告訴我們每天該吃些什么東西，這就是人體需要的五大類食物。

　　健康的標準

　　1、精力充沛，能從容不迫的應付日常生活和工作。

　　2、處事樂觀，態度積極，樂于承擔責任。

　　3、善于休息，睡眠良好。

　　4、應變能力強，能適應各種環境條件變化。

　　5、對一般感冒和傳染病有一定的抵抗力。

　　6、體重適當，體型勻稱，站立時頭、臂、臀比例協調。

　　7、眼睛明亮，反應敏稅，眼瞼不發炎。

　　8、牙齒清潔，無缺損，無疼痛，齒齦顏色正常，無出血。

　　9、頭發有光澤，無頭屑。

　　10、肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。

　　本期嘉賓介紹

　　曾強

　　中華醫學會健康管理學分會候任主任委員、中國人民解放軍總醫院健康管理研究院主任。

　　武強

　　中國人民解放軍總醫院健康管理研究院醫療部主任。

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