太極的每一個動作都有他獨特的作用，也有他獨特的意義，所以每一個動作都應該做的精準，那么有些人會在一些地方會出錯，所以今天小編就特意的介紹了一套陳小旺陳式太極拳纏絲功教程，希望練太極的朋友能將這個動作做好!

　　陳小旺陳式太極拳纏絲功

　　陳式太極拳的動作，左旋、右旋、上下螺旋，用纏絲這個名詞來形容陳式太極拳的動力形式，纏絲的方法叫纏絲法，用纏絲的方法練的勁叫纏絲勁，用這種方法練的功叫纏絲功。

　　第一段

　　丹田以順向中軸，丹田左右旋轉，丹田的旋轉影響到虛的，虛感的纏絲，丹田的旋轉影響到肩、肘、手，肩、肘、手的纏絲，丹田的旋轉影響到髖、膝、踝，髖、膝、踝的纏絲。以丹田為核心，一動全動，節節貫穿，這就是第一段丹田左右旋轉的運動規律。丹田左右旋轉影響到手，大指領膝向外旋，小指領膝向內旋，當大指旋到外旋的時候，氣由丹田通過后背，形于手指，手指會感到熱或脹，氣從背后到肩不可以停留，馬上到肘，到肘時不可以停留到手。

　　一節一節貫穿起來，在肩部停留叫頂，在肘部停留叫頂，在手部停留叫頂。氣到手以后向里旋，小指向里旋，氣從手的方向到丹田來，陰陽的變化，好像太極圖在旋轉，黑的一面轉到白的一面去，白的一面又轉到黑的一面去，叫陰極生陽，陽極生陰，氣到手指叫陽指，繼續走就到丹田里，叫頂，不可以再走，把手指轉化向丹田方向來，叫陽極生陰，氣到丹田不可以再走，再走產生丟的現象，那么從丹田通過重力到手指來，這叫陰極生陽，不停的變化陰極生陽的陽極生陰，這就是第一段的主要運動規律，丹田左右旋轉為主。

　　第二段，丹田中的橫向中軸，前后旋轉形成了胸腰折疊運用法，胸腰折疊運用法，在胸腰折疊運用法以后，關節一節一節這樣轉動的，在這樣轉動以后，氣到手指，反方向轉動的時候，氣沉于丹田，還有一些配合的，開胸，胸腰折疊，配合一點。第一段的運動規律。第二段呢是以胸腰折疊運化為主，丹田以橫向中軸為主，前后旋轉為主，但是絕大部分的動作都是兩段兩種不同的運動規律配合在一起的，比如說金剛搗碓，它第二段的運動規律以轉這第一段，用的旋轉，再一轉這就是第二段，胸腰折疊的運化，轉過來以后繼續走，這是第一段的運動規律，這兩段不同的運動規律都可以歸納成一種，都是以丹田為核心，一動全動，節節貫穿，這就叫萬法歸一，太極拳千變萬化，但是它總得有一個規律，總結起來，我們學太極拳首先抓住這個要點，才能夠待發，如果不知道去抓這個要點，光從外形動作上去模仿，學了很多套路，不懂得根本的東西，起到的作用呢，事倍功半，如果我們能夠抓住這個要點，把這個方法運用到這個套路中去，你真正掌握這個方法可以發揮出來千千萬萬個變化，用這個方法來學習太極拳，就可以起到事半功倍的作用。

　　第一段

　　第一式 站樁

　　第二式 左正面纏絲 第三式 右正面纏絲 第四式 左右橫開步 第五式 右側雙手纏絲 第六式 左側雙手纏絲 第七式 左前進步 第八式 右前進步 第九式 左右后退步

　　第一段動作講解 站樁

　　兩腳開立，距離與肩同寬，兩膝下蹲，重心在兩腿之間，兩手抬起于肩平，肘下沉，手心相對，兩眼輕閉，大腿與軀干成90度，仍為無極，故為無極樁功，站樁的練習方法很多，要由淺入深逐步進行，作為初級的樁法，只要能做到松靜站立，體會如何使身體從上到下放松，用意念去想頭腦、頸部、肩部、胸部、腰部、腿部、腳部等各個關節，肌肉放松了，然后意守丹田就可以了，所謂氣功就是用意念去想像形體放松，要堅信放松了，時間一長你就會有感覺的，這樣做的目的是為了達到調整呼吸，松弛神經，調整身法和內外關系，也就是意念支配形體的關系，并使之牢固，站樁看似外形不動，實際上意念不停的在想在守。

　　我們讓氣從頭到腳一遍一遍地通過各個關節，然后從腳底涌泉穴排出體外，讓疾病排出，讓濁氣排出，廢氣排出，我們說氣沉丹田也可以說是氣通丹田，呼吸的方法是自然呼吸法，初練時站五分鐘即可，隨著體質的增強，每次以二十到三十分鐘為宜，每天早晚各練一次，長期堅持鍛煉一定能夠收到意想不到的收獲，其實樁功的涵義不僅指站樁，太極拳基本功也是樁功，套路本身就是活套樁，各有各的作用和功效，兩手覆蓋于肚臍處，右手在外，先順時針外導內行旋轉二十四圈，再逆時針轉二十四圈，止于丹田處片刻，然后松丹田，松勞宮穴，恢復自然站立，收功后，兩手掌搓熱，從兩耳側到頭頂再順面部下來，反復數次，另外還可以做做眼保健操，耳眼保健操，活動一下兩腿。

　　第二式 左正面纏絲

　　身體直立，右手叉腰，拇指在后，重心移向右腿，左腳向左開一大步，左手伸于腹前，掌心朝上，左手向右上方，劃弧于右胸前，然后重心移向左腿，左臂外旋向左，劃弧于左前方，與肩同寬，重心移向右腿，左手向內旋向右下，劃弧至左腹前，練習太極拳要想學到太極運動的實質內涵就要掌握太極拳的運動規律，了解勁力的根源在那，中節在哪，梢在哪，運行路線怎么走，怎樣做到節節貫穿，抓住了原則性的根本性的東西，就能剛舉目張，舉一反三，一通百通，不然的話，盲目練拳，錯著練，練著又錯，十年八年也練不出什么名堂，所以我們只要抓住一個動作，把它吃透練透就能從中找出太極拳的運動規律，掌握了這個運動規律，就好比做了一個人像雕塑的骨架，有了這個骨架再練套路時，就等于在骨架上添肉添衣服“活兒”越做越細，不過做出來作品有一般的有優秀的也有精品，所以這可是個細致“活兒”很吃功夫，很多人沒有此番耐心，所以難取“真經”。