太極拳在我國有著悠久的歷史，鄭冬霞陳式太極拳是其中具代表性的一支，那么你知道陳式太極拳老架一路怎么練習嗎?不清楚的話就趕緊來看看下面的文章吧!

　　鄭冬霞陳式老架一路

　　鄭冬霞，女，1974年出生于河南省溫縣，1991年畢業于武漢體育學院，國家一級武術裁判，河南省優秀武術教練員。自幼隨父親鄭國瑞學習陳氏太極拳，后拜全國“十大武術名師”、陳氏十九式、太極拳第十一代嫡宗傳人——陳正雷大師深修拳藝，擅長陳氏太極拳、老架、新架、單刀、單劍、雙刀、雙劍及競賽套路，及推手、擒拿等技法。[1] [2]

　　鄭冬霞論文《談談太極拳在溫縣的起源和發展》、《陳氏太極單劍的練習方法》分別發表在《武魂》和《中華武術》的刊物上。現任河南省陳氏太極拳協會常務理事，陳家溝太極拳館高級教練。

　　多次在國際、國內大賽中取得優異成績。擅長陳氏太極拳、械各種套路，及推手、擒拿等技法。論文《談談太極拳在溫縣的起源和發展》、《陳氏太極單劍的練習方法》分別發表在《武魂》和《中華武術》的刊物上。現任河南省陳氏太極拳協會常務理事，陳家溝太極拳館高級教練。

　　2006年10月成為河南省陳氏太極拳協會理事,參加第二屆世界傳統武術交流大會獲得太極拳,太極劍兩個項目的第一名.

　　2007年4月參加丁亥年黃帝故里拜祖大典陳氏太極拳大型表演被公司頒發突出貢獻獎.7月代表拳館和張東武老師參加香港舉辦的武術節名師匯演.

　　鄭冬霞陳式老架一路分解動作

　　一、訓練方法

　　①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣;

　　②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩;

　　③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體;

　　④連貫協調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定;

　　⑤輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力

　　二、太極拳對人體各部位姿勢的要求

　　頭──保持“虛領頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎;

　　頸──自然豎直，轉動靈活，不可緊張;

　　肩──平正松沉，不可上聳、前扣或后張;

　　肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚;

　　腕──下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟;

　　胸──舒松微含，不可外挺或故意內縮;

　　背──舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝;

　　腰──向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或后挺;

　　脊──中正豎直，保持身型端正自然;

　　臀──向內微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”;

　　胯──松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺;

　　腿──穩健扎實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部松活自然，腳掌虛實分清。

　　三、打太極拳的要領

　　太極拳十大要領：虛靈頂勁、含胸拔背、松腰、分虛實、沉肩墜肘、用意不用力、上下相隨、內外相合、相連不斷、動中求靜。

　　虛領頂勁：頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉動，勁正直了，身體的重心就能保持穩定。

　　含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿勢，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。

　　手眼相應，以腰為軸，移步似貓行，虛實分清：指打拳時必須上下呼應，融為一體，要求動作出于意，發于腰，動于手，眼隨手轉，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。

　　意體相隨，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳時軟綿綿的，打完一套拳身體不發熱，不出汗，心率沒有什么變化，這就失去打拳的作用。正確理解應該是用意念引出肢體動作來，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來，即隨著意而暗用勁的意思。

　　意氣相合，氣沉丹田：就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動作一開一合相配。

　　動中求靜，動靜結合：即肢體動而腦子靜，思想要集中于打拳，所謂形動于外，心靜于內。

　　式式均勻，連綿不斷：指每一指一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協調而緊密銜接。