白領們的生活壓力大，特別容易形成心慌煩悶等情緒問題，所以白領們要學會給自己減壓。那么什么樣的方式可以有效的解決這些問題呢?今天小編分享一套減壓瑜伽視頻教程，4個動作幫你放松身心，舒緩情緒。

　　減壓瑜伽視頻教程

　　橋式

　　仰躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平方地面，兩腿分開與髖同寬。雙臂放在身側。放松，并將焦點放在你的呼吸上。

　　身體向下壓的同時感覺你的背部拉長及放松。收緊臀部，將尾龍骨壓向你的腳跟以保護你的下背部。

　　雙腳向地上壓，吸氣，慢慢向上抬起你的脊柱，盡量抬高身體至你覺得舒服的位置。保持呼吸順暢。

　　維持這個姿勢5-10個呼吸或更長的時間。然后呼氣并慢慢地放下身體回到起始姿勢。

　　下狗式

　　四肢著地成俯身跪姿。膝蓋在髖骨正下方，雙手手指向前伸展，兩手約在肩膀正下方前一個手掌距離。

　　呼氣，雙手撐地，將臀部向天花板抬起，雙腿伸直(如果你的腳跟無法著地也是可以的)。將頭放在兩臂之間。慢慢地呼吸幾次。

　　然后放松姿勢回到爬行狀。臀部坐到腳跟上，軀干向下降直到頭部著地。保持姿勢進行數個呼吸。

　　治愈型呼吸

　　坐在一個舒適的姿勢，保持肩膀下沉，鼻子吸氣，將氣吸到肺部深處，腹部向外凸出。在下一次吸氣前將氣息全部呼出。重復10次。

　　上狗式

　　俯身躺在墊子上，雙腳分開與髖同寬，腳板勾起，腳尖點地。手指向前延伸，手掌向下放在胸部兩側，保持肘部夾緊身體。將尾龍骨向腳跟下壓以保護后背部。

　　吸氣并抬起軀干，臀部抬離地面，并伸直手臂。保持肩膀下沉。向前看，保持頸部伸長并放松。手掌向下壓，保持身體抬起。保持呼吸。

　　呼氣時，將身體放下回到地上，雙臂放在身體兩側，將頭部向右轉進行5-10個呼吸，然后向左轉同樣進行5-10個呼吸。

　　瑜伽的好處

　　第一：安撫情緒，可以馴悍。

　　瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽，因為改變了火爆脾氣。

　　而美國舊金山監獄，在1997年，對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。

　　多做深呼吸，自然就學會放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。

　　第二：變身美麗，更加專一。

　　瑜伽重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候，老師讓我們始終微笑，關注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純凈，吐出毒素。老師愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經常笑的人自然美麗，經常笑的人一定知足，心無旁騖。

　　第三：增進健康，延年益壽。

　　有朋友說體驗瑜伽后，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實際好難的動作。的確，因為我們普通人太缺乏鍛煉了，動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對身體不懂保養。但只要你練習，你會發現痛過之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸，更是可以延年益壽。

　　第四：挺直脊椎，增加自信挺。

　　直了脊椎，才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中，老師總是強調這點。瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡，任何職業，只要是地球人都可以練，當然有些動作對于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多，只要你堅持，一天做點，帶著愉悅的心情去做，你一定會發現，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅持，就會有進步。