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太極拳 馬虹陳式太極拳83式教學(xué)(十二)

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:楊賽

發(fā)表時間:2024-12-06 11:25

  太極拳是我國傳統(tǒng)文化的精髓,除了具有強(qiáng)身健體的作用還能提高近戰(zhàn)搏擊能力,那么你知道陳式83式太極拳有哪些特征嗎?不清楚的話就趕緊來看看吧!

  陳氏太極拳的主要過程有:“拳架、改拳、推手、單式練習(xí)、功力訓(xùn)練、推手技擊和技擊等諸多階段”。

  拳架學(xué)習(xí)主要是“掌握各個拳式及整個套路,記住動作順序、運(yùn)行路線和方位,弄清虛實、順逆和力點”。在改拳學(xué)習(xí)階段,主要是“糾正一些不正確的姿勢,還要把內(nèi)勁運(yùn)用到各個拳式及練習(xí)拳的整個過程中,做到神、意、氣的有機(jī)結(jié)合”。“要使動作符合技擊的要求,力求周身靈活,對稱平穩(wěn),要求每個習(xí)練者有規(guī)矩的外型,完整的內(nèi)勁,鮮明的技擊法,扎實的功力,優(yōu)美的太極神韻”。

  推手鍛煉“要遵守由易到難,由簡到繁,循序漸進(jìn),逐步提高的原則”。活步推手“以攻防進(jìn)退為主。要求步法穩(wěn)健多變,運(yùn)勁堅實而不僵拙,以意帶步”。推手技擊是“介于推手和技擊之間的一種鍛煉方法,攻防性很強(qiáng),以拿肢、纏節(jié)為能,顯生擒活化之妙;以明勁辨勢為真,體會八法的合理應(yīng)用”。

  斜行動作要領(lǐng)

  1.轉(zhuǎn)體繞臂

  上體先微右轉(zhuǎn)再左轉(zhuǎn)(胸向東)。隨轉(zhuǎn)體右腳尖點地輾轉(zhuǎn)。同時,左手外旋向右、向下,微內(nèi)旋向左劃弧置于左胯旁,掌指向前,掌心向下;右手外旋向上、向左,向前劃弧繞置于右前上方,掌指向右上方,掌心向外。目視右手。

  動作要點:通過松腰、轉(zhuǎn)體帶動兩臂上下繞轉(zhuǎn),并使其協(xié)調(diào)一致。

  注意事項:轉(zhuǎn)體繞臂時接上勢采用呼氣。

  假設(shè)對方向我胸部擠來,我用右手搠接其右手腕,并向己側(cè)引采,左臂向前按其肘上側(cè),形成捌勢;沉肘化解,我左手順勢變擠法,將對方發(fā)出。

  2.踏腳擦步

  身體微右轉(zhuǎn),右腳提起后踏腳落步,屈膝半蹲。隨右腳落步,左腳迅速屈膝提起,腳尖上翹,以腳跟內(nèi)側(cè)貼地向左鏟出。同時,左手繼續(xù)向左、向上屈臂外旋再向右、向下劃弧屈肘置于左肩前,腕同肩高,掌指向上,掌心向右;右手內(nèi)旋繼續(xù)向右、向上劃弧置于右胯側(cè).掌心斜向后,目視右手。

  注意事項;在左掌下劈時,再出左腳擦地,踏腳擦步時采用呼氣。

  當(dāng)對方進(jìn)步向我進(jìn)攻時,我用右手屈臂向內(nèi)、向上抬起,掤接住對方手腕外側(cè),順勢握住向右、向下拿采至右側(cè)腹前;隨之提起左腳向前上步,同時抬起左手屈肘順纏,用左前臂壓住對方,形成捌法,將對方擠出。

  3.左轉(zhuǎn)提勾手

  重心左移,左腳尖落地踏實屈膝半蹲,上體左轉(zhuǎn)。隨轉(zhuǎn)體左掌向右、向下、向左經(jīng)腹前再過左膝變勾手,向左上方提勾置于左胸前,臂微屈,勾尖向下。右掌屈肘置于右耳側(cè),掌指向左后方,掌心向內(nèi)。目視左手。

  注意事項:身體左轉(zhuǎn)與提左勾手要同時完成。

  左轉(zhuǎn)提勾手時采用吸氣。

  當(dāng)對方用左拳向我擊出,我身體迅速左轉(zhuǎn),右手迅速抬起掤接對方左臂外側(cè),順勢向右捋化,再用左手勾打?qū)Ψ较掳吞帯?/p>

  4.馬步展臂勾手

  身體右轉(zhuǎn),隨之右掌臂由右耳側(cè)向左、向前經(jīng)胸前向右劃弧平展;左勾手向左平展。同時兩腿屈膝,重心稍右移。接著重心左移成左弓步,身體微左轉(zhuǎn),既而兩肩下沉,兩臂微屈并稍外旋,墜肘、松腕,左手高與肩平,勾尖向下;右手塌腕,指尖斜向上,掌心斜向前。目視右掌。

  斜行拗步

  定勢馬步時,松肩、沉腕與轉(zhuǎn)腰、合胯、下沉要一致,并要有合勁上、下肢應(yīng)有一約30度的夾角,不要大于300度。

  注意事項:馬步展臂勾手時采用呼氣。

  如果對方用右拳向我胸、面部進(jìn)攻,我身體微左轉(zhuǎn),用左前臂壓住對方右肘外上側(cè),形成捌法;接著左手變順纏,向前、向左下方擠出對方。

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