經期，很多女性的噩夢，她們會疼痛難忍，甚至出現頭暈、腰酸背疼的情況，那么經期我們該如何調養身體呢?下面小編要特別介紹一套經期瑜伽視頻教程，讓你在經期也能向平常一樣，讓你不再害怕經期的到來，一起去看看吧!

　　經期瑜伽視頻教程

　　1.臥束角式

　　方法是：仰臥，背部下方用一長枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對，兩手心向上放在身體兩側，眼睛閉上自然呼吸練習5分鐘。

　　2.臥大腳趾的體式

　　方法是：仰臥，兩腿往前伸，使用一條帶子勾住腳底適當把握舉起單腿。一側保持2分鐘，共練習4分鐘。

　　3.束角式

　　方法：坐姿，兩膝彎曲，兩腳腳底相對，兩手指交叉握住住兩腳的腳趾，吸氣拉伸脊柱，呼氣時讓上半身向前向下，頭部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意識放在髖部和背部伸展的感覺上。練習2分鐘。

　　4.單腿坐式體前屈式

　　方法：坐姿，彎曲右腿膝蓋，右腳的腳底放在左大腿內側，左腿向前伸直，如果可以，用兩手的手指勾左腳腳趾(勾不到可改用繩子套住腳底)，脊柱保持挺直，隨著呼氣將脊柱向前向下延伸，呼吸自然：換另一側，每側保持3到5分鐘，共練習6到10分鐘。

　　5.雙腿坐式體前屈式

　　方法：坐姿，雙腿向前伸，用兩手的手指勾雙腳腳趾(勾不到可改用繩子套住腳底)，脊柱保持挺直，隨著呼氣將脊柱向前向下 延伸，呼吸自然，練習3到5分鐘。

　　6.坐角式

　　方法：坐姿，雙腿向兩側打開伸直，雙手放在身體前方的地面，吸氣時脊柱向上伸展，呼氣時將上身向前向下靠進地面，呼吸自然，練習3到5分鐘。

　　7.向上的弓式

　　這個練習也可以叫半輪式。方法是：仰臥彎曲雙膝，兩手翻掌向上，手指指向肩膀，吸氣，抬起臀部、腰部，頭頂著地，保持自然呼吸，練習3到5分鐘。

　　8.坐式扭轉體式

　　方法：坐姿，雙腿向前伸，彎曲右膝，將右腳放在左膝外側，左手放在右大腿外側，右手放在臀部后方的地面，首先吸氣脊柱向上伸直，隨著呼氣脊柱向右向后扭轉，每側練習一次保持30秒鐘，每側三次，共練習3分鐘。

　　9.倒箭式

　　方法：仰臥，靠墻抬起兩腿伸直，臀部靠近墻底，背部放墊，兩手心向上放在身體兩側，練習5到10分鐘。

　　練瑜伽注意事項

　　1.對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內不要用餐，飯后兩個小時內盡量避免練習;

　　2.手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作;

　　3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;

　　4.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動;

　　5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子;

　　6.如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，應立即收功，加以按摩;

　　7.宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習;

　　8.做練習時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內所產生的感覺上;

　　9.可能的話，排除大小便，減輕負擔;