白領(lǐng)們忙了一天，全身已經(jīng)很疲勞了，尤其是肩膀和脖子特別的酸痛，長(zhǎng)時(shí)間還有頸椎病的麻煩!所以在下班的時(shí)候應(yīng)該放松放松自己了，下面就讓小編推薦一套肩頸瑜伽視頻教程，讓你能夠緩解一身的酸痛感，一起去學(xué)習(xí)吧!

　　肩頸瑜伽視頻教程

　　第一步：坐在椅子上，兩腿打開(kāi)比肩要寬，雙手抬起，手臂像抱了一個(gè)大西瓜一樣放在胸前，氣息保持自然。

　　第二步：雙手慢慢地朝兩側(cè)打開(kāi)，手臂保持一致性，手臂平衡。

　　第三步：右手臂緩緩向左邊舉起，左手往下放，依然與右手保持一個(gè)圓形一樣，手指是蘭花指姿勢(shì)，頭部微微向左邊倒。

　　第四步：與上一步為反方向，左手臂緩緩向左邊舉起，右手往下放，依然與左手保持一個(gè)圓形一樣，手指是蘭花指姿勢(shì)，頭部微微向右邊倒。

　　第五步：回到第二步，雙手慢慢地朝兩側(cè)打開(kāi)，手臂保持一致性，手臂平衡。

　　第六步：上半身向左側(cè)轉(zhuǎn)，雙手以上一下打開(kāi)至45度，像在指揮一樣，頭部也同時(shí)往左邊看。

　　第七步：與上一步是反方向動(dòng)作，上半身向右側(cè)轉(zhuǎn)，雙手以上一下打開(kāi)至45度，像在指揮一樣，頭部也同時(shí)往右邊看。

　　第八步：后是與第二步姿勢(shì)差不多，雙手慢慢地朝兩側(cè)打開(kāi)，手臂保持一致性，手臂平衡，這時(shí)的雙腿閉攏，雙腳也要閉攏。

　　瑜伽的好處

　　1. 塑造完美曲線，并改善身體的柔韌性，令女性氣質(zhì)優(yōu)雅，魅力無(wú)窮。

　　2. 穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，并調(diào)理女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)女性生殖系統(tǒng)，預(yù)防及治療婦科疾病;促進(jìn)雌激素、荷爾蒙的正常分泌，加強(qiáng)淋巴排毒功能。

　　3. 促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)皮膚，減少皺紋，令皮膚和肌肉富有彈性，延緩衰老的過(guò)程，推遲更年期的到來(lái)。

　　4. 雙向調(diào)節(jié)人體的體重，令胖人瘦身，瘦人豐滿。

　　5. 預(yù)防各種疾病，如失眠、便秘、偏頭痛、脊椎病、關(guān)節(jié)炎、生理期不適、消化不良、腸胃問(wèn)題、憂郁、記憶衰退…………。

　　6. 有效地增加活力、生命力和延長(zhǎng)生命。

　　7. 有效地開(kāi)發(fā)創(chuàng)造力，增強(qiáng)記憶力。

　　8. 有效地提高思維能力，集中注意力。

　　9. 增強(qiáng)免疫力，加強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力。

　　10. 穩(wěn)定情緒，心態(tài)積極，自信、樂(lè)觀，內(nèi)心平和、安靜，變得更有耐性。

　　11. 自我控制能力增強(qiáng)(包括身體、精神方面)，懂得隨時(shí)放松身心，抵御不良情緒的影響。

　　12. 飲食習(xí)慣也會(huì)在不覺(jué)中改變，自然地?cái)z取身體所需的食品。

　　13. 練習(xí)瑜伽還可以令人產(chǎn)生愉快的感覺(jué)，擁有親和力。