冬季天氣比較寒冷，許多人胃口大開，吃的很多，但是卻出現便秘的情況!這人人非常的難受，那么如何解決冬季便秘的問題呢?是多喝水么?小編告訴你不是的，我們應該多多練習便秘瑜伽，這樣才能更好的解決便秘問題，一起去看看這套便秘瑜伽視頻教程吧!

　　便秘瑜伽視頻教程

　　排出毒素與胃氣體

　　通過這個瑜伽動作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體，促進蠕動，有助消除宿便。

　　1、仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，腳背繃直，兩手打開掌心向下放在地上。

　　2、收緊腹部，右腿屈膝，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口。

　　3、右膝蓋向右轉，然后將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢5-10個呼吸，然后回到原位，換腿重復相同動作。

　　釋放腹部緊張

　　腹部放松運動，梳理腸胃。

　　1、跪在地上，腳板勾起，腳尖點地，兩腿分開與肩同寬。雙手屈肘托住腰部后側，肘部向后壓，打開胸腔。抬頭挺胸，腰桿挺直，上身與大腿垂直于地面。

　　2、收緊腹部、臀部和大腿，腰部向后彎曲，同時雙手放開，右手向后按住右腳跟，左手向右上方伸展，頭部向右轉，看向右腳跟處。保持姿勢5-10個呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復相同動作。

　　刺激腹部

　　刺激腹部，促進腸子蠕動，放松骨盆周圍。

　　1、坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，腳背繃直，兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸，腰背挺直。

　　2、保持腿部姿勢，上身向前彎曲，直到額頭胸部觸碰到左大腿，同時兩手屈肘，肘部著地，兩手抓住左腳掌。保持姿勢10-20個呼吸，然后回到原位，換邊重復相同動作。

　　練瑜伽注意事項

　　這套瑜伽動作有大量的腰腹動作和彎屈姿勢，所以注意不要在腸胃還沒有消化完食物的時候練習，否則胃部負擔過重，在進行前后左右的伸展、擠壓時，練習者容易產生惡心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐，所以保持空腹對這套動作的練習至關重要。

　　如果本身有低血糖的狀況，或者過于饑餓，可以在練習前1~2小時吃一些易于消化的流體食物或香蕉——別以為喝水就不要緊哦，練習前大量飲水也會造成同樣癥狀!

　　另外，因為這套動作屬于“力量瑜伽”，本來就是空腹練習，再加上半個小時的高強度鍛煉，練習者一定會感覺非常饑餓。但即便是饑餓難耐，也應該在半個小時之后再吃食物，不然心臟的負擔會猛然加重，對身體健康很不利喲!

　　這套動作強度相對來說比較大，雖然能充分燃燒脂肪，塑造線條，但練習者在比照動作練習時千萬不能勉強自己，應以自己的身體拉伸的大限度為準，而不一定非要做得和母其彌雅老師完全一樣，畢竟初練者和教練級的指導者之間還是有差距的。

　　對于強度大，難度比較高的動作練習要循序漸進，不要急于求成，只要做到自己“身體舒服范圍內的極限”，就是安全，有效的。對于初練者來說，練習這套動作的過程中若出現任何不適或不舒服都應該立即停止練習，尤其是在拉伸肌肉時，應該全神貫注，將注意力全部集中在動作上，不但可以讓你在身體出觀不適時馬上感受到并立即停止，還有助于保持身體平衡，鍛煉大腦的集中力，對于提高工作效率和精神狀態也很有效果。