陳式太極拳有很多的套路、招式，其中有一個(gè)動(dòng)作叫做丹田彈抖，那么這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該怎么樣練習(xí)呢?下面，小編就來(lái)為大家介紹一下關(guān)于陳式太極拳丹田彈抖動(dòng)作的練習(xí)方法，一起學(xué)習(xí)一下吧!

　　太極拳丹田彈抖動(dòng)作

　　太極拳集技擊、健身、醫(yī)療、藝術(shù)、娛樂于一身，是一種意、氣、體相結(jié)合的“意識(shí)體操”。在意識(shí)指導(dǎo)下，意、體結(jié)合，內(nèi)外雙修。彈抖勁是陳氏太極拳一大特點(diǎn)，如何達(dá)到“上下相隨”，一動(dòng)全動(dòng)、松活彈抖，就要求我們必須抓住事物的根本，不可顧此失彼，只有抓住了動(dòng)作要求主要要點(diǎn)，才能具有一個(gè)良好的基礎(chǔ)，有了正確的基礎(chǔ)，正確的拳架，才可以產(chǎn)生出太極拳的彈抖勁。

　　第一步學(xué)習(xí)正確的拳架

　　不可顧及其它的諸如，如何呼吸、內(nèi)勁怎么走之類。要學(xué)習(xí)正確、準(zhǔn)確的身法、姿式，弄清動(dòng)作的技擊含意，由粗到精、由淺入深、不斷糾正、不斷提高。練一段時(shí)間后，再回過(guò)頭來(lái)，重頭做起，將動(dòng)作重新研究一遍。這樣堅(jiān)持不懈地練下去必有收獲。

　　第二步抓住“虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田”

　　做到身法中正，使身體各部位，尤其是腰腕松沉圓活，由此則可奠定松活彈抖勁的基礎(chǔ)。而要達(dá)到這些要求的前提是“立身中正、上下相隨、不偏不倚。”如果沒有中正的身法，把臉東扭西歪，左偏右斜，是很難做到以上要求的。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要掌握動(dòng)作要領(lǐng)。

　　第三，練拳時(shí)要“心平氣和”，速度要慢

　　初學(xué)(陳氏太極拳老架一路)時(shí)以12分鐘為宜。

　　慢：一是為了檢查動(dòng)作的準(zhǔn)確性;二是可以達(dá)到松靜圓活。練拳關(guān)鍵在放松，目的在化去人身體的僵硬勁和拙力。要想逐步提高放松的質(zhì)量，就必須放慢練拳的速度，檢查、糾正姿式。

　　第四：腰腕放松，勿令丟頂、以身領(lǐng)手

　　“以腰為軸”、勿使偏斜。“心為令、氣為旗”，心意一動(dòng)，四肢皆動(dòng)。這里腰是一切動(dòng)力的源泉，找不出力的根源，則無(wú)從產(chǎn)生松活彈抖之勁。“根本固而枝葉榮”，要想固根，還需從靜開始，靜則可以養(yǎng)根，靜則可以松腰腕。所以，腰背為主宰與松靜圓活，便是產(chǎn)生彈抖勁的關(guān)鍵。

　　陳式太極拳具體到身體各部位的要求如下：

　　1. 頭頂正，不可以歪脖，不要仰臉，也不可勾頭。目光平視，下頜微向里收，這樣就比較容易做到虛領(lǐng)頂勁。

　　2. 注意含胸，這有助于背部的脊柱放長(zhǎng)。臀部下斂(但不是指重心下墜)，不可突出臀部，有助于尾閭中正。于是，相應(yīng)于頭部，就有了上下對(duì)拔之意。

　　3. 四肢自然舒展放長(zhǎng)，注意不可完全伸直，應(yīng)該讓關(guān)節(jié)保持適當(dāng)彎曲。手臂做上舉動(dòng)作時(shí)，千萬(wàn)不要忽視沉肩墜肘。

　　4. 手掌掌心微凹，手指不可曲攏，也不可完全伸直，五指不需要并得太緊，也不要過(guò)分叉開，目的是為了讓勁能夠放長(zhǎng)，到達(dá)指尖。

　　5. 運(yùn)動(dòng)時(shí)肩，肘，腕要節(jié)節(jié)貫穿，才能夠收放自如。腰部為全身主宰，猶如機(jī)械裝置中的主傳動(dòng)輪軸。兩足則是人身體的根基，就象一棵大樹的樹根，樹根如果不牢，遇到大風(fēng)就容易被吹倒。

　　6. 應(yīng)當(dāng)時(shí)時(shí)留心的一件事：沉胯開襠。實(shí)際上，沉胯則自然開襠。做到開襠，勁就可以沉下去。

　　7. 從身法整體角度看，務(wù)必要做到三合，即肩與胯，肘與膝，手與足上下照應(yīng)。這樣做的目的是為了讓周身運(yùn)動(dòng)時(shí)成為一個(gè)整體，要知道太極拳的螺旋纏絲勁是周身的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，應(yīng)當(dāng)避免做動(dòng)作時(shí)顧此失彼。