現在許多的中老年人都喜歡練習太極拳、太極劍、太極扇之類的健身運動，那么，今天小編就來為大家介紹一下關于孫式太極拳抻筋拔骨功的練習方法，以及要點解釋，一起跟著小編學習一下吧!

　　孫式太極拳抻筋拔骨功

　　第一動

　　1.兩腳站立，兩臂手心向下向兩側平舉，盡量伸展。特別是用肩部向兩側緩緩伸展，一邊深呼吸，一邊伸，盡可能伸去。到受不了時再松下來。兩臂仍平舉。

　　兩腳用腳尖腳跟轉動向兩側同時開步，直到比肩寬一些停住。兩腳尖外展成外八形。寬度與自己肩寬相等或稍寬即可。兩腳尖朝外成外八字。兩腿微曲不可過于下蹲。

　　2.兩臂上舉手心向上朝天，上舉之手臂和和兩腿成一樣的角度。成X型。身子由雙臂帶動向后彎腰，頭向后仰看天再看身后。形同伸懶腰。盡量伸展。只到完全不能再伸時再回復原形站立。可反復做多次。所有動作都要氣沉丹田腹式呼吸，舌頂上鄂閉口扣齒。

　　第二動

　　1.由沙地立竿開始，兩腳以腳尖和腳跟旋轉而成開步，兩腳向外成外八字。兩膝微曲，兩手在小肚前提起內翻手心向上，緊握手成拳，向腰兩側拉到成抱拳。抽緊兩肋腹式丹田呼吸。兩肩盡力向后拉抻。至不能忍受時再松下來。兩手變拳為掌，立掌曲腕，五指向上，掌心向前。

　　2. 由上動開始，兩手立掌自腰間緩緩向前推出，五指分開。兩臂高與肩平。手心向前。然后兩臂向兩側分開，伸直后手心仍向兩側立掌，平直向兩邊抻拉。盡力抻拉。直至不能忍受再松下來。抽緊兩肋氣沉丹田腹式呼吸舌頂上顎閉口扣齒。

　　3. 慢慢放下兩臂至兩腿兩側，翻手變掌，掌心向上，再握拳重復動作。>>>太極拳流派 孫式太極拳練習要點有哪些

　　第三動

　　1. 接第二動之開步，兩腳不動，雙手抱拳在腰間向后抻拉結束后，反曲兩掌，五指向下，手心向前，緩緩向前推出。盡力抻拉。

　　2. 向里曲腕，雙手中指與大拇指捏緊成鉤手。雙手鉤尖朝上。盡力抻拉。

　　3. 雙臂內旋使雙手鉤尖朝下，向前用鉤盡力抻拉。

　　4. 分開兩臂緩緩向身兩邊打開，鉤尖朝下，至雙臂在身兩邊平舉時，盡力曲腕同時盡力抻拉雙肩。同時用腹式呼吸，抽緊雙肋。只至不能忍受為止再緩緩松下。

　　5. 平舉雙鉤反手向后旋轉，逆時針方向旋轉。盡力反手至不能忍受再由原路緩緩旋回，平舉雙鉤，鉤尖朝下，再抻拉。

　　6. 打開雙鉤，手心旋至向上，五指盡量伸直打開，向身兩邊盡力抻拉雙肩雙手。配合腹式呼吸抽緊雙肋。至不能忍受為止。緩緩松下來。雙臂伸直不彎內旋成手心向下再向身兩側抻拉，至不能忍受再松下緩緩直臂垂落雙手于身前，再重復。