學習過太極拳的人一般都知道8式太極拳是里面簡單的一套，那么09式太極拳你有學習過嗎?下面，小編就來為你介紹一下關于陳式09式太極拳的動作規(guī)范演練，趕緊跟著小編一起學習一下吧!

　　09式太極拳

　　動作名稱：

　　01攬扎衣

　　02左單鞭

　　03左云手

　　04蹬一跟

　　05海底翻花

　　06掩牛肱捶

　　07上步七星

　　08彎弓射虎

　　09陰陽合一

　　陳式太極拳注意事項

　　立身中正是第一要緊的事，應當貫穿太極拳練習的始終。要注意的是，這并不意味著不能做彎腰，旋轉(zhuǎn)等動作。它是指做到支撐八面，體現(xiàn)太極拳沉穩(wěn)從容的氣度。這一點可以在推手中得到檢驗，只有保持立身中正，才能使自己處于以不變應萬變的主動地位，才能從容應付對方的各種勁道，不至于手忙腳亂。另外，從拳架外形美觀角度上看，立身中正的拳架能給人一種大不一樣的感覺。統(tǒng)一些鄭多燕減肥舞練習差不多，都要有自己的一個動作注意事項。

　　具體到身體各部位的要求如下：

　　1. 頭頂正，不可以歪脖，不要仰臉，也不可勾頭。目光平視，下頜微向里收，這樣就比較容易做到虛領頂勁。

　　2. 注意含胸，這有助于背部的脊柱放長。臀部下斂(但不是指重心下墜)，不可突出臀部，有助于尾閭中正。于是，相應于頭部，就有了上下對拔之意。

　　3. 四肢自然舒展放長，注意不可完全伸直，應該讓關節(jié)保持適當彎曲。手臂做上舉動作時，千萬不要忽視沉肩墜肘。

　　4. 手掌掌心微凹，手指不可曲攏，也不可完全伸直，五指不需要并得太緊，也不要過分叉開，目的是為了讓勁能夠放長，到達指尖。

　　5. 運動時肩，肘，腕要節(jié)節(jié)貫穿，才能夠收放自如。腰部為全身主宰，猶如機械裝置中的主傳動輪軸。兩足則是人身體的根基，就象一棵大樹的樹根，樹根如果不牢，遇到大風就容易被吹倒。

　　6. 應當時時留心的一件事：沉胯開襠。實際上，沉胯則自然開襠。做到開襠，勁就可以沉下去。

　　7. 從身法整體角度看，務必要做到三合，即肩與胯，肘與膝，手與足上下照應。這樣做的目的是為了讓周身運動時成為一個整體，要知道太極拳的螺旋纏絲勁是周身的協(xié)調(diào)運動，應當避免做動作時顧此失彼。