人到中年，難免出現腿腳不靈活，這個時候就需要一些方法來鍛煉腿腳，那么有什么好的方法能夠幫助鍛煉腿腳呢?專家鞠上認為可以通過一些保健操來鍛煉腿腳，下面就去cctv10健康之路看看這是怎么做的，還有哪些方法能夠有助于鍛煉腿腳!
該視頻主要文字介紹：
腿腳鍛煉的方法
干洗腿：用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復數遍。此法可使關節靈活，腿肌與步行能力增強?？深A防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。
甩腿：一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次。此法可預防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等。
揉腿肚：以兩手掌夾緊另一側小腿肚，旋轉揉動，每次揉動20次，然后用同法揉動另一只腳。此法能疏通血脈，加強腿力。
扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉動。先向左轉，后向右轉，各20次?？芍蜗轮α?，膝關節疼痛。
扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以兩手扳足趾20至30次。能鍛煉腰腿，增強腳力。防止足部軟弱乏力
本期專家介紹
鞠上
鞠上，男，副主任醫師，中國中西醫結合學會血管病委員會青年委員。1995年畢業于北京中醫藥大學，碩士，長期從事中西醫結合血管外科的臨床及科研教學工作。擅長綜合運用中藥結合微創手術治療難治性血管病，尤其是重癥下肢缺血(動脈硬化閉塞、糖尿病足)的保肢治療在業內處于先進水平。
注意：本頻道文章版權歸中央電視臺，并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容!
足尖運動
脫鞋站立(為防跌倒，可用手扶桌椅或其他固定物)，腳尖著地并盡量將腳后跟抬起，持續10秒鐘后放下，然后休息數秒鐘接著再繼續做，如此反復進行10至15分鐘，早晚各1次，若再配合旋轉踝關節，則效果更佳。常做足尖運動，能刺激足部末梢穴位，促進血液循環，使皮膚溫度升高，肌力增強，解除小腿痙攣，而且對下肢肌肉、膝關節都有很好的鍛煉作用。
睡前泡腳
每天臨睡前用40℃左右的熱水浸泡雙腳(浸泡至踝關節為宜)，等到水冷了，再倒進熱水以保持水溫，浸泡15至20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳，可以促進末梢血液循環，起到舒筋活血、解除痙攣的作用。此外，睡前飲水也能起到放松神經、松弛肌肉、減少抽筋的作用。
