到了春天有很多人都會犯困，一天累下來，明明又困又累但一躺在床就是睡不著，有時睡的總是很淺，稍稍有些動響都會醒來，那么我們應怎樣改善我們的睡眠質量呢?睡眠不不好怎么辦呢?敬請收看本期的健康北京聽郭兮恒老師講異常的睡眠。

　　該視頻主要文字介紹：

　　睡眠不好怎么辦

　　不要將睡眠質量當成比賽或敷衍了事太久(超過幾天時間)。每晚至少要睡8小時才能保證睡眠質量。每個人都有這種的經歷，老是問自己睡眠質量不好怎么辦，不用擔心，如果你被睡眠問題困擾，不妨試試以下的8種方法，可以幫助你恢復了寧靜，自然入睡。

　　1、訂出時間表，并保持正常的睡眠時間

　　每晚準時睡覺，每天準時起床。若打破了這個時間規律會導致失眠。在周未睡懶覺會擾亂你的生物鐘，使你在星期一很難早起。確保就寢時間不要少于8小時。

　　2、避免咖啡因，尼古丁，酒精飲品

　　避免喝含有咖啡因的飲品，它好比興奮劑使人保持清醒?？Х纫虻膩碓从校嚎Х?，巧克力，汽水，非草本茶，減肥藥，以及一些止痛藥。由于尼古丁的作用，吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進入熟睡階段。如果你希望有一個良好的睡眠，至少在睡覺前6到8小時內避免所有這些東西。此外，盡量避免在就寢前兩時間內吃得大豐盛。

　　3、運動

　　嘗試運動20至30分鐘一天。日常鍛煉也常常幫助人的睡眠，但是就寢前運動可能會干擾睡眠。為獲得好的效果，應該在睡前5到6小時運動，而不要在就寢前兩個小時內做運動。

　　4、享受放松的就寢"儀式"

　　一個溫暖浴，閱讀或是其它的令人放松的日常習慣能使人更容易入睡。你可以選擇某些休閑活動與睡眠聯系在一起，使他們成為你就寢儀式的一部分。

　　5、睡不著不要躺在床上

　　睡不著就不要躺著了，這樣只會令自己更睡不著。起來把想做的事情做完在睡!

　　6、擁有舒適的入睡環境

　　保持一個舒適的房間溫度，極端氣溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時候都要確保一個黑暗、安靜的環境。避免在電視或收音機打開的時候睡覺，因為這樣會養成需要有電視或電臺才能睡著的壞習慣。

　　就算睡不著也不要只躺在床上。做一下其它東西，例如：閱讀、看電視、聽音樂，直到覺得困了。擔心睡不著的情緒更會影響睡眠。當你有睡意時回到床上，盡量避免在床以外的其他地方睡覺。

　　7、如果你繼續失眠就要去看醫生

　　假若你每晚都睡不著，或是第二天覺得很累，那么你可能有睡眠失調，應該去咨詢一下醫生。你的保健醫生也可以幫你;如果沒有起色， 你也許要在你家附近的醫院找一個醫治睡眠的專家。大多數睡眠障礙可以得到有效治療，所以你終于可以得到良好的睡眠。

　　8、睡到天亮

　　如果可能的話，通過陽光、強光叫醒自己。陽光，有利于身體內部的生物鐘每一天重新調整。睡眠專家建議，睡眠有問題的人每天早上在陽光下曬一個小時。

　　對于睡眠不好的人，好注意下面的幾點：

　　1、臥室內光線柔和、暗淡。

　　2、睡眠時的溫度應適宜，以18—24度為宜。

　　3、臥室內空氣新鮮而流通，但室內氣流速度應很小。

　　4、睡眠環境安靜、室內噪音低于30分貝(相當于耳語)。

　　5、睡前2小時不過多進食或飲水(包括咖啡、茶水和白開水等)。

　　6、睡眠姿勢以右側為宜。

　　7、枕頭的高度以本人肩至脊椎正中之距離為宜;好使用帶有頸墊的枕頭;枕頭的軟硬適度。

　　8、養成按時入睡、定時起床的習慣。

　　9、入睡前20分鐘可以用溫熱水泡腳或做腳穴按摩，促進入睡。

　　10、無論男女老少均適于睡硬板床，如決覺的不適，可用不同厚度的軟床墊加以適當調整。

　　11、為保證充足深沉的睡眠，每天必需堅持2小時以上的輕中度體力活動。

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　　本期嘉賓介紹

　　郭兮恒，主任醫師，教授，碩士生導師?，F任首都醫科大學附屬北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任、中國睡眠研究會睡眠呼吸障礙專業委員會副主任委員、中華醫學會呼吸分會睡眠學組委員、美國睡眠科學院委員、美中睡眠研究會秘書長、北京市醫療器械評審專家委員會委員、中華醫學雜志特約審稿、中華醫學雜志英文版特約審稿、中華內科雜志特約審稿、睡眠醫學雜志編委、國際呼吸雜志特約審稿、SLEEP特約審稿、Sleep and Respiration 特約審稿、中國醫療常務編委。專業工作：睡眠呼吸障礙。培養碩士研究生：已經畢業三名，并取得碩士學位，在讀四名。