冬季如何保證自己的健康，我們可以先從睡眠下手，怎樣的睡眠可以提高你的抵抗力?冬季睡眠的原則都有哪些?敬請收看本期的明星加油站聽王鳳岐老師冬季是如何養生的。

　　該視頻主要文字介紹：

　　冬季睡眠別忘三要三忌原則

　　“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是秋冬季節主要的睡眠養生之道，若大家在秋冬季節注意好自己的睡眠對于大家的身體健康都是非常有利的。那么要想晚間獲得良好的睡眠我們應該怎么做呢?

　　三要：

　　一要睡前散步。《紫巖隱書·養生》有論：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。”

　　二要睡前足浴。睡前用溫水洗腳15～20分鐘，使腳部血管擴張，可促進血液循環，使人易于入睡。

　　三要睡前刷牙。《金丹全書》云：“凡一日飲食之毒積于齒，漱，此善于養齒者。”口中清潔，利于睡眠。

　　三忌：

　　一忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。

　　二忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

　　三忌多飲濃茶與咖啡。以免因尿頻或精神興奮影響睡眠。

　　此外，大家還應該要注意夜間環境舒適，臥室整潔，空氣流通等等，是非常有助于大家秋冬季節的睡眠和健康的。

　　老年人好睡眠的三大原則

　　1、避免抽煙喝酒看球賽

　　老年人在入睡前必須消除影響睡眠的禁忌因素，諸如少飲酒，少吸煙，少吃巧克力，少喝咖啡和濃茶水，減少刺激神經興奮的因素;睡前不宜吃得過飽，更忌娛樂過度。

　　傍晚散步的時間不宜過長;在睡前不要看場面刺激的球賽，情殺或恐怖的電視劇，也不要跟家人談論不愉快的事情。還應注意夏秋季節不宜在沙發或躺椅上睡，以防著涼引起感冒、腹瀉或腰疼等疾病;冬季睡覺不宜穿的過多、不宜蓋過厚的棉被、更不宜用被子蒙頭睡，以防胸部或血管受壓，影響呼吸。此外，咱們老年人還應注意保養精氣，節制房事，使人體處于良好的生理循環狀態，這也有利于身心健康。

　　2、春夏晚睡早起，秋冬早睡早起

　　每逢季節交替之際，人體都有一個不適應的生物節律周期，這個階段極易出現“春困、秋乏、夏打盹”等生理反應，干擾人們的正?；顒?。雖然這種生理反應不是疾病，但也是影響老年人平時活動的不利因素，切不可掉以輕心。

　　老年人要隨著季節的交替變化而養生，適時調整睡眠規律，春夏應晚睡早起，秋冬應早睡早起，冬季應早睡晚起。要保證7小時的充足睡眠，使精力充沛;不要戀床貪睡。要適當地參加一些文體活動，使身心得到充分的鍛煉，增強季節變化的適應能力。在鍛煉行走時，如果感到困倦，必須停下來進行休息，千萬不可逞強。

　　3、梳頭泡腳搓腳心

　　老年人由于睡眠不足會導致身體疾病的發生。因此，睡眠質量的好壞直接影響中老年人的身體健康。其實，睡眠也是要講究藝術的。

　　咱們老年人應該養成每天午睡一個小時的良好習慣，也可以補充平時睡眠不足的問題。這樣有利于大腦與身體各個系統得到放松和休息，降低人體的緊張度，使心腦血管系統血液流通舒緩。

　　可以根據人體需要，堅持經常梳一梳頭，用熱水泡泡腳，或搓搓腳心，這樣能使人精神放松，疲勞消除，慢慢地進入困倦與睡眠的狀態。

　　經常失眠的老年人要從減緩心理負荷入手，拋開一切思想雜念，靜下心來聽一些輕音樂，可以起到催眠作用。例如，《春思》、《梁?！?、《出水蓮》、《軍港之夜》、《二泉映月》、《平湖秋月》等樂曲，都是我絕好的催眠處方，能使人的植物神經在悠揚的旋律之中得到松弛，不知不覺地進入睡眠。

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　　本期嘉賓介紹

　　王鳳岐，中醫內科專家，北京中醫藥大學附屬東方醫院老年病科主任醫師、教授。國醫泰斗秦伯未嫡傳弟子。原國家中醫藥管理局辦公室主任，衛生部中醫司教育處處長，世界針灸聯合會司庫、世界骨傷聯合會總監。