編者按：為教書育人的老師，每天都需要通過說話和學生們交流，這個會給老師的嗓子帶來很大的挑戰，今天我們就請到了在北京三級甲等醫院從事耳鼻喉科診療工作二十余年的馬芙蓉師生教一教您該如何保護自己的嗓子!
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本期嘉賓介紹：
馬芙蓉：在北京三級甲等醫院從事耳鼻喉科診療工作二十余年，多年來已成功為數萬名的耳鼻喉疾病患者實施了手術治療，臨床經驗豐富、醫術精湛、醫德優良，為數以萬計的耳鼻喉患者告 別炎癥困擾，深受廣大患者好評，贏得了患者及業內人士的肯定與好評，被稱為耳鼻喉行業“微創大師”。
一直從事耳鼻咽喉科疾病的臨床、科研、教學工作，對耳鼻咽喉疾病有獨到的見解和豐富的臨床治療經驗，擅長在內窺鏡下治療鼻竇炎、鼻中隔彎曲、鼻息肉等鼻內手術， 及擅長運用美國低溫等離子 系統治療慢性咽炎、慢性鼻炎、過敏性鼻炎、肥厚性鼻炎，并對耳聾、耳鳴、中耳炎、外耳道炎等疾病治療有獨到的見地。尤其擅長鼻竇炎、慢性鼻炎、慢性咽炎、鼾癥、耳部疾病等耳鼻咽喉疾病的微創手術。長年致力于將微創施治理論與臨床實踐完美的結合，對治療耳鼻咽喉疾病有深厚造詣，深受廣大患者好評。
保護嗓子的方法和步驟
合理用嗓
不要過度用嗓，講話的聲音要保持正常，即使在嘈雜的區域也不要高聲講話，特別是大喊大叫，更不要尖叫;也不要故意的輕聲說話，這對于保護嗓音來說也是不利的;說話速度不能過快，連續說話時間不能過長，若感覺嗓子發干或者說話嘶啞，那就停止講話,不要過高或過低，低聲講話。
飲水適量
適量喝水，一天保證喝6杯水，保持體內水的平衡可以充分地滋潤聲帶，避免飲用酒精和咖啡等刺激性飲品。
小貼士：一旦覺得嗓子有些沙啞可以在水中放一顆胖大海，來養護嗓子，喝熱水不要喝太燙的。
清淡飲食
飲食要注意,盡量吃清淡的食物，不吃或少吃刺激性食物，特別是不要吃(如辣椒、大蒜頭、生姜等)辛辣食物，這些食物影響你的嗓子。除此以外，也不要吃諸如油炸類等堅硬、干燥的食物，以免對嗓子造成機械性損傷。
小貼士：不要吸煙，也盡可能遠離吸煙的人免受被動吸煙之苦。
充足睡眠
不留戀酒吧、夜店等室內空氣渾濁的社交場所，杜絕熬夜等不良生活習慣，保證充足的睡眠，避免咽喉疾病的發生。
勤漱口
養成良好的漱口習慣，每天早上、飯后及睡前都要用淡鹽水漱口，保持咽部清潔。淡鹽水漱口還可以減少咽喉炎及上呼吸道感染引起的炎癥。
勤鍛煉
養成良好的鍛煉習慣，通過有氧運動來提高自己的身體體質，增加疾病的抵抗能力，避免咽喉疾病的發生。
