編者按：收拾我們生活中常用的肢體，那么我們應(yīng)該如何來(lái)鍛煉手臂的力量呢？下面我們就來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家的講解。

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員趙之心，講如何鍛煉手臂。

　　該視頻主要文字介紹：

　　動(dòng)作一

　　1、手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個(gè)圓圈。

　　2、上半圓時(shí)吸氣，下半圓時(shí)呼氣。連續(xù)3—6次。

　　3、再反方向畫(huà)圓圈，連續(xù)3—6次。

　　動(dòng)作二

　　1、右臂直臂上舉，左手握住右肘，吸氣，向上伸展。

　　2、呼氣，手臂向后伸展，吸氣，回正。

　　3、自然呼吸，屈右肘置于后腦勺，右手自然落于肩胛骨處，端正肩膀，眼看正前方，保持5—8秒鐘。

　　4、反方向進(jìn)行一次，左、右為一個(gè)回合，共二至三個(gè)回合。

　　動(dòng)作三

　　1、直立，意識(shí)力集中于背部肌肉群。

　　2 、吸氣，向右轉(zhuǎn)身，右手至于左髖前，左手置于右肩上。

　　3 、呼氣，繼續(xù)轉(zhuǎn)身，面向后方，順暢呼吸保持6-8秒鐘。左、右為一個(gè)回合，共兩個(gè)回合。

　　運(yùn)動(dòng)方法共二組：

　　(A)雙手平舉法

　　第一步：步驟為雙腳張開(kāi)比肩寬，身體重心往下擺(此動(dòng)作如蹲馬步)，不過(guò)臀部需保持稍高于膝蓋。

　　第二步：雙手握拳于前檔交叉，手臂打直向兩邊上抬至與肩同高，此時(shí)你需要能感受到肩三頭肌用力(不是用甩手臂的方式)，重復(fù)約20次后，稍作休息以此循環(huán)三遍。

　　(B)雙膝跪地伏地挺身法

　　第一步：雙膝跪地并保持雙腳尖著地，雙手指尖張開(kāi)著地，此時(shí)需保持背部成一直線(xiàn)不要弓起，眼睛正視下方。

　　第二步：開(kāi)始時(shí)手肘彎曲，身體垂直降下，手臂用力并保持均勻吸吐氣，重復(fù)約15次后，稍作休息以此循環(huán)三遍。

　　做完了嗎?有沒(méi)有覺(jué)的自己的手臂變美了、變結(jié)實(shí)了呢?但抱歉羅馬不是一天造成的，正如同你那松垮垮的肌肉一般，持之以恒三周后你就可以出去見(jiàn)人啦!

　　至于如何能達(dá)到運(yùn)動(dòng)后較好的效果呢?很多人認(rèn)為就是運(yùn)動(dòng)前保持空腹，然而從事健身這類(lèi)的運(yùn)動(dòng)反倒是應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食一點(diǎn)食物。例如兩片吐司，因?yàn)檫@樣可以幫助你的熱量燃燒的更完全喔!

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸寧夏衛(wèi)視，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　健管家、國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員、原北京體育大學(xué)、教師全國(guó)婦聯(lián)與衛(wèi)生部“中國(guó)女性健康大講堂” 健康大使、國(guó)家體育總局體科所越野行走運(yùn)動(dòng) 首席講師、北京市科學(xué)健身專(zhuān)家講師團(tuán) 秘書(shū)長(zhǎng)、央視2套《健康之路》欄目主講“健康大步走”、“五禽行”、“八段錦”等運(yùn)動(dòng)健康系列講座;2007年開(kāi)始參與北京電視臺(tái)6 套《快樂(lè)健身一籮筐》節(jié)目錄制，推廣健康生活方式，廣受關(guān)注。