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在腰肌勞損的恢復上，許多患者可以進行自我治療。常見的很多病人，因為腰部會有疼痛，所以會做用手扶腰、腰部伸展等自我保護動作，其實這也是非常好的治療方式。
建議大家在長期伏案工作，或者是彎腰工作的時候，要經常性地做一次伸展腰部或四肢的動作，能很好地緩解腰部肌肉的緊張程度，大大降低腰肌勞損帶來的疼痛。
其次就是自我腰背肌肉的功能鍛煉，人體的肌肉是在拮抗和協同共同作用當中來進行運動的，因此在治療腰肌勞損的功能當中，同時要加強腰背的肌肉的力量，可以通過做飛燕或者是五點支撐等一系列的動作，來加強腰部的肌肉。
在加強腰部肌肉力量的同時，也不能忘記前面的腹部肌肉的力量，因為人體是前后協同的前提，因此在鍛煉腰部肌肉的同時，還進行一些腹部肌肉的練習，這樣能夠達到更好的效果。
（ 養生 ）
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