早上喝一杯白開水不僅能夠幫助補充夜間身體代謝失去的水分，還能夠幫助促進排泄。經常便秘的人早上空腹喝一杯白開水能夠起到利尿、排毒、清除體內廢物的作用，有效幫助排宿便。
推薦吃法
喝白開水之前應該先刷去殘留在牙齒上牙垢、細菌等。另外還可以在白開水中加入少量鹽，淡鹽水能夠幫助增強喝水排宿便的效果。
白菜心
白菜心中含有大量的粗纖維和維生素，能夠幫助促進腸壁的蠕動，促進消化的同時還能夠幫助防止大便干燥，難以排出。
推薦吃法
涼拌白菜
材料：將白菜切成細絲，同時準備瘦肉絲、粉條、干豆腐絲，黃瓜絲，瘦肉絲、粉條、干豆腐絲、黃瓜絲。
做法：將白菜切成細絲，同時準備瘦肉絲、粉條、干豆腐絲，黃瓜絲，瘦肉絲要炒熟，粉條也要煮熟泠干，干豆腐絲、黃瓜絲直接切成絲即可。將所有的食材放在一個小盆中，加入鹽、味精、醋、糖、辣椒油、蒜、蔥、香油一同攪拌即可。
蘿卜
白蘿卜含芥子油、淀粉酶和粗纖維,具有促進消化,增強食欲,加快胃腸蠕動和止咳化痰的作用。除了含有豐富的維生素之外，白蘿卜還含有大量的膳食纖維,尤其是葉子含有的植物纖維更是豐富。這些植物纖維可促進腸胃的蠕動,消除便秘,起到排毒作用,從而改善皮膚粗糙、粉刺等情況。
推薦吃法
鮮榨蘿卜汁
材料：蘿卜1-2個，原味蜂蜜適量
做法：把蘿卜洗凈、削皮，切成小塊待用;將蘿卜塊放入榨汁機中，加入清水，開動榨汁機，榨汁，后根據口味加入蜂蜜調服即食。
西葫蘆
西葫蘆中含有大量的水分、維生素一起礦物質類成分，能夠有效幫助腸道蠕動，促進糞便排出。而且西葫蘆屬于低熱量食物，想要減肥的人不妨多吃西葫蘆。
推薦吃法
西葫蘆湯
材料：西葫蘆、面粉、調料等。
做法：將西葫蘆洗凈之后切成片，先在鍋中加入適量的油，炒好蔥花之后加入西葫蘆，將備好的面粉加入鍋中與西葫蘆一起攪拌均勻后加入水、適量的鹽，再炒差不多后加入適量的開水，后可以加入適量的醬油等調味，后出鍋即可。
結語：上文已經為大家介紹了便秘怎么辦，我們現在應該知道怎么做可以幫助緩解便秘的情況了，在平時大家一定要及時的預防這種情況的出現，平時多吃一點水果蔬菜，少吃高脂肪，高油膩的食物，這樣能夠減少便秘。
