便秘可以說是很多人都會遇到的一個情況，導致便秘的原因有很多，在平時大家應該要了解。如果不小心出現了便秘應該怎么辦?一些食物可以幫助我們緩解便秘的癥狀，吃什么比較好呢?下面會有詳細的介紹哦。
一、輕揉腹部調理
患有便秘的朋友應該在起床之后排空自己的腸胃，之后喝涼開水300~500毫升。取站立位，兩腳與肩同寬，身體放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右側肋部，推向左側肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿順時針方向反復按摩30~50遍，只需輕輕按摩即可。堅持此法，10天后即可見效。
二、注意飲食調理
很多人會出現便秘都是因為身體中缺少水分的原因，所以在平時我們一定要適當的為身體補水。晨起一杯溫水，可以是白開水、蜂蜜水或檸檬水。還有一定要忌高糖飲料。同時，要注意多吃些清腸潤肺的食物。
三、注意精神調理
一些人會患有便秘主要是和自己的精神因素有很大的關系。人的精神狀態緊張，身體中的血液循環就會出現問題，使腸道的供血不充分，這樣就會出現便秘。你的精神狀態，會一直影響到身體。因此，便秘患者要注重精神調理，保持良好的情緒，注意心態的調節。
四、養成良好生活習慣
養成良好的生活習慣，對于治療便秘是有很好的幫助的。例如：早睡早起、均衡飲食等。我們也要給自己制定一個良好的排便時間，不要憋著。長時間的憋著，會讓糞便一直在腸道中停留，使水分吸收過多而變得干燥，增加了排便的難度。
便秘的原因
第一、脾腎虛寒
這種情況常見于久病不愈的中老年人身上，這類人群普遍存在著腎陽虛損以及陽氣不足的現象，一般在稍微遇寒之后就會出現脾腎陽衰的后果，腸道沒有力氣，因此大便在行內無力運行，就會導致便秘，這種便秘被稱之為是冷秘。
第二、津液不足
如果一個人體質比較衰弱，而且氣血比較虛弱的話，就會導致脾胃出現內傷，再加上喝水量比較少的話，大腸沒有力氣來傳送，因此血虛津虧會導致大腸缺乏滋養，腸道干澀的話自然大便也容易干結，這種便秘被稱之為虛秘。
第三、燥熱內結
這是因為不健康的飲食習慣導致的，如果長期飲食太過辛辣刺激，會在不知不覺當中攝入太多的厚味食物，長期以往就會導致陽盛灼陰，這種情況下腸胃很容易耗損津液，因此腸道容易出現燥熱的現象，容易導致便秘出現，這種便秘被稱之為是熱秘。
第四、氣機郁滯
有些人情緒比較憂郁，而且經常坐著缺乏運動，心情不好很容易導致氣機郁滯，這種情況下大腸輸送速凍就會變緩，導致大便停留，因此會形成便秘，這種情況稱為是氣秘。
消除便秘的小妙招
