血糖正常值是多少如何控制血糖(2)

2024-12-06 20:07 圖文作者：江蘇民福康科技股份有限公司編輯：邱子婷中醫養生

　　體重超標是人們患上糖尿病的一個重要原因。血糖高的人群應改變不良生活方式，嚴格控制飲食，當然由于每個人對食物的消化、吸收及利用有差異，一些食物熱量、卡路里數據只是框架、參考，在實際應用中還應根據個人情況進行調整。糖尿病飲食控制的一般原則是：第一，應控制每日攝入食物的總熱量，以達到或維持理想體重;第二，應攝入低脂肪、適量蛋白質、適量碳水化合物食物;第三，攝入高纖維食物，多吃一些粗糧、蔬菜，不但利于血糖和血脂下降，還會使大便更通暢;第四，飲食要清淡，每日嚴格控制鹽分攝入，每日攝入鹽分不可超過6-8g，第五、進餐時要注意少量多餐，同時堅持定時定量。第六，均衡飲食也很關鍵。

　　除了飲食之外，還應邁開腿，每周堅持3-5次、每次30分鐘以上的適度運動。

　　3.積極進行監測

　　對于血糖偏高的人群來說，通過積極控制血糖可使血糖處于正常值。但對于已經確診為糖尿病的人們來說，因為糖尿病是種慢性疾病，短時期內不易根治，所以，日常應特別注意監測血糖，避免血糖產生較大波動，影響生命。

　　如何控制血糖

　　1.吃天然食物

　　盡量吃天然狀態的食物，少吃加工得口感大變的食物。主食要烹熟，但不要追求過細過軟，要有足夠的咀嚼性。

　　2.記錄運動量

　　如果你能如實地將每天的運動量記錄下來，就會對自己有一個誠實的評價，便于制訂腳踏實地的鍛煉計劃。

　　3.餐盤用小號

　　選用小號餐具能減少食量，降低對食物的攝取欲望和熱量攝入，保持合理體重。

　　4.餐后半小時運動運動

　　餐后半小時不要坐下，宜做低強度運動，如出門散步，或者做洗碗、打掃衛生、收拾屋子等家務，對餐后血糖控制有益，也不會影響消化。