4.嚴(yán)禁睡前進(jìn)食

　　吃飯要注意

　　吃飯定時(shí)定量進(jìn)餐要細(xì)嚼慢咽，且心情要放松，飯后略作休息再開始工作。少量多餐，可以避免胃漲或胃酸過(guò)多，胃酸過(guò)多可能會(huì)逆留至食道，刺激食道黏膜。除三餐外并於上、下午、睡前各加一次點(diǎn)心。食用溫和飲食，每餐由六大類食物中廣泛的攝取各種食物，以獲得均衡的營(yíng)養(yǎng)，不要純吃淀粉含量高的食物。飯后不要立刻躺下休息。同時(shí)，日常可適量沖服立健之類的養(yǎng)腸通便沖劑，對(duì)消化系統(tǒng)進(jìn)行一定的調(diào)理。

　　睡前吃點(diǎn)宵夜，或是總是工作到很晚，吃完飯直接就寢的人當(dāng)心腸道環(huán)境惡化!吃完晚飯或宵夜馬上睡覺(jué)的人，會(huì)讓十二指腸無(wú)法分泌胃腸動(dòng)素(又稱蠕動(dòng)素Motilin)，使得腸道虛寒，人也會(huì)有肥胖、便秘、腹部膨滿等問(wèn)題。胃腸動(dòng)素可說(shuō)是夜晚腸道的清道夫，除了要預(yù)備隔天消化早餐，還有做好排毒讓廢物都可以在明天早晨隨糞便排出。

　　但胃腸動(dòng)素在非空腹的情況下會(huì)分泌不完全，造成腸道內(nèi)的廢物、糞便就無(wú)法順利排出，直接在腸道內(nèi)腐敗，讓腸道環(huán)境陷入惡性循環(huán)。因此睡覺(jué)前1~2小時(shí)請(qǐng)避免進(jìn)食，做好要入睡的準(zhǔn)備。

　　5.忌嘴保養(yǎng)

　　要注意忌嘴，不吃過(guò)冷、過(guò)燙、過(guò)硬、過(guò)辣、過(guò)粘的食物，更忌暴飲暴食，戒煙禁酒。另外，服藥時(shí)應(yīng)注意服用方法，好飯后服用，以防刺激胃粘膜而導(dǎo)致病情惡化。

　　6.平心靜養(yǎng)

　　要講究心理衛(wèi)生，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。同時(shí)，注意勞逸結(jié)合，防止過(guò)度疲勞而殃及胃病的康復(fù)，身體本身就是一個(gè)較為完整的調(diào)節(jié)機(jī)構(gòu)，能在體內(nèi)進(jìn)行自我我調(diào)節(jié)，所以心理也是能很好地幫助體內(nèi)器官的保養(yǎng)。

　　7.運(yùn)動(dòng)健養(yǎng)

　　腸胃病人要結(jié)合自己的體征，加強(qiáng)適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，提高機(jī)體抗病能力，減少疾病的復(fù)發(fā)，促進(jìn)身心健康。

　　經(jīng)常做抬腿運(yùn)動(dòng)

　　抬腿運(yùn)動(dòng)可以健胃腸、止腹瀉。具體操作方法如下：身體直立，雙手自然下垂。吸氣時(shí)，右腿屈膝上提，小腿下垂，大腿抬平與軀干成直角;呼氣時(shí)，緩緩將腿放下。如此反復(fù)15-30次，換左腿，動(dòng)作與右腿相同，每天至少堅(jiān)持做2-3次。

　　若天氣寒冷，那么出門前的熱身運(yùn)動(dòng)必不可少。如跑步、做俯臥撐等，都可使人產(chǎn)生大量熱量以抵御嚴(yán)寒。

　　結(jié)語(yǔ)：免疫力是我們抵抗疾病的防御系統(tǒng)，沒(méi)有了疾病的入侵，自然能夠長(zhǎng)壽。而人體的80%的免疫系統(tǒng)分布在腸道周圍，所以保護(hù)腸道也是在增強(qiáng)免疫力。上文我們提到了腸道的重要性，以及如何保護(hù)腸道。腸道的保護(hù)方法可以從衣著、飲食和按摩等方進(jìn)行。而在我們平時(shí)我們還有很多保護(hù)腸道的方法，如水療、艾灸、運(yùn)動(dòng)等，大家可以在生活中慢慢發(fā)掘。