楊老師的二十字口訣，第一句話(huà)就是‘抻出肘尖，空出胳窩’。更足以顯現(xiàn)出抻的重要性。通過(guò)對(duì)套路的練習(xí)，我的感受是，抻肘尖并不是單指左肘或是右肘而言。比如;摟膝拗步之左摟膝，如果單是抻出左肘尖的話(huà)，那么右臂就成了空的，就會(huì)斷勁。

　　只有兩個(gè)肘尖對(duì)抻，身體才會(huì)中正，不失重心，達(dá)到不偏不倚，從而形成含胸拔背，動(dòng)作渾然一體。拿白鶴晾翅的運(yùn)轉(zhuǎn)方向來(lái)說(shuō)，兩臂上棚、下按，主要靠?jī)芍饧馍舷聦?duì)抻從而形成身體向外的張力。

　　在轉(zhuǎn)動(dòng)幅度大的動(dòng)作上，抻肘尖則更顯出它的重要性。比如倒攆猴接斜飛勢(shì)之轉(zhuǎn)動(dòng)式，左肘尖向外抻圓，才會(huì)使右胯松開(kāi)，右腳輕松落到西南方向。

　　在每個(gè)單式連接的過(guò)程中，尤其是步伐轉(zhuǎn)換時(shí)，只有兩肘尖對(duì)抻，才會(huì)使下盤(pán)穩(wěn)固、轉(zhuǎn)換靈活，不會(huì)出現(xiàn)前俯后仰之弊病。在做平衡動(dòng)作時(shí)也是如此。

　　如左金雞獨(dú)立，左肘下抻與右膝相應(yīng)，能使動(dòng)作穩(wěn)定、不失中正。轉(zhuǎn)身擺蓮之提膝動(dòng)作要求也是一樣。再如進(jìn)步搬攔錘之搬攔轉(zhuǎn)換，抻右肘尖與左膝對(duì)拔拉長(zhǎng)，左肘尖與右膝相合形成平衡。 ­

　　抻，出現(xiàn)在每一個(gè)動(dòng)作之中，貫穿套路始終。有了抻勁，打出拳來(lái)氣勢(shì)渾厚、飽滿(mǎn)、連綿不斷，就象給整套拳注入了靈魂一般。在這里需要強(qiáng)調(diào)的是，抻肘尖并不是用拙力，更不是架起肘尖。

　　一切都是在松沉之中完成。在初習(xí)練時(shí)，免不了會(huì)使僵勁，也不必介意。套路練習(xí)本身就是一個(gè)去僵求柔的過(guò)程。時(shí)間長(zhǎng)了只，慢慢就會(huì)品出個(gè)中滋味。

　　楊氏太極拳的四個(gè)學(xué)習(xí)階段

　　第一、打基礎(chǔ)

　　練拳一般都從盤(pán)架子開(kāi)給，要領(lǐng)是盡可能地做到松、穩(wěn)、慢、勻，以達(dá)到“運(yùn)勁如抽絲”為目標(biāo)。

　　第二、內(nèi)外相合

　　在掌握套路的基礎(chǔ)上，要求內(nèi)氣與外形相互配合，一致運(yùn)行。每一個(gè)姿勢(shì)都要“以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身”，動(dòng)作自然，絕不勉強(qiáng)。如果一味追求外形，非但對(duì)內(nèi)功的增長(zhǎng)不利，有時(shí)還會(huì)傷身致病。

　　圓是我國(guó)古代美的象征，因此，太極拳的每個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)都是在大小不同的圓里完成的，只要掌握好這個(gè)圓，有助于太極拳練習(xí)。

　　第三、上下相隨

　　拳架的每一招每一式都要求做到內(nèi)外相合的上下相隨。內(nèi)氣舒適暢通地貫注到外形姿勢(shì)上，是免于僵滯的先決條件。動(dòng)靜咸宜，以靜待動(dòng)，動(dòng)無(wú)一處不動(dòng)，靜無(wú)一處不靜。

　　練拳過(guò)程如行云流水，上身與下身的動(dòng)作互相協(xié)調(diào)，做到上下相隨，主要是從頭頂經(jīng)尾間到足心要互相配合，把意氣下沉到腹腔，然后疏散到四肢，再合到中心，使上下一體，四肢配合。

　　兩臂的運(yùn)行要在身體周?chē)臍馊χ畠?nèi)，運(yùn)動(dòng)的方式要松軟圓活，不用強(qiáng)力。以腰胯帶動(dòng)下肢，兩胯松散，兩腿放松，使意氣得以下沉到足心。移動(dòng)重心時(shí)，兩足要互相配合，協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，輕靈地變換虛實(shí)。

　　練太極拳一定要協(xié)調(diào)，也就是在練習(xí)中要上下協(xié)調(diào)，這樣才能感受到太極拳動(dòng)作的優(yōu)美。

　　第四、拆架子

　　練習(xí)太極拳是為了學(xué)以致用，要學(xué)會(huì)用就得“拆架子”。拳架套路不是固定不變的。應(yīng)當(dāng)掌握要領(lǐng)，靈活運(yùn)用。

　　楊氏太極拳的三大特點(diǎn)

　　一、欲轉(zhuǎn)先沉

　　楊澄甫所傳大架子實(shí)腿轉(zhuǎn)身，即在承重腿實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)身。如弓步時(shí)重心落于前腿則前腳碾轉(zhuǎn)，又如分腳或蹬腳轉(zhuǎn)身時(shí)用獨(dú)立腿碾腳轉(zhuǎn)身，碾腳轉(zhuǎn)身需松沉下氣不可向上聳起，坐實(shí)松透，立身中正。