虛靈頂勁，氣沉丹田 (腹實胸虛)，上提下沉。太極拳講究“三不露”不露根(足跟)，不露胯(臀部)，不露喉。

　　頭后仰，露出喉頭在技擊上是嚴重的破綻，也必然會引起頸部肌肉緊張，虛靈頂勁是糾正露喉頭的唯一正確方法。

　　所謂“喉頭永不拋，問盡天下眾英豪”

　　虛靈頂勁和腹實胸虛(氣沉丹田)的狀態，會使人感到頭頂處有一股勁往上走，小腹處有一股勁向下沉，中間一縷氣深長、柔和的呼吸著，順通自然(曉航注：其實是利于打通任督二脈)。

　　同時，軀干好像被這兩股勁拉長了似的，顯得格外舒服。

　　不露胯，是做到滿體松弛所不能忽視的又一個重要姿勢，它是針對一般人在立正或運動時容易出現臀部向后凸出的情況提出來的。

　　具體做法是將臀部松弛，讓它自然下垂，即所謂“垂臀”、“收胯”。

　　臀部下垂之后，尾閭便得中正，“含胸拔背”之勢隨之可得，繼而脊柱呈先天自然之勢，全身的肌肉、韌帶和關節都得到松弛。

　　預備式中唯一要求輕度緊張的部位是兩個手腕，用以維持手掌的上翹，其目的在于提得起精神。

　　雙掌翹起，兩臂才有可能產生向外硼出之意。

　　三、關于精神內斂

　　“滿體松弛”是“無極”的肉體態勢，“無極”的靈魂則是“精神內斂”。

　　做預備勢時，首先要神志寧靜。排除一切干擾，進入午我無他的境界，集中精神檢查自身各處的態勢是否正確，是否松弛自然。

　　從頭到腳，從腳再到頭，反復巡查全身每一個關節是否都松開了，發覺何處姿勢不對便立即糾正。

　　達到意識貫注到哪個位置，哪個位置便有酸脹之感，使每個部位逐步有一呼即動的能力。所謂意到、氣到、力到。

　　四、關于克服習慣性的胸部緊張

　　無意識的緊張在人們身上大量的存在著，其中常見、頑固、危害大者莫過于習慣性的胸部緊張。

　　形容人緊張有個詞語叫“提心吊膽”，說的就是這個意思。

　　所以 欲好太極拳，必須做到滿體松弛，欲做到滿體松弛則必克服胸部緊張，欲克服胸部緊張，則必腹實胸虛，氣沉丹田，采用自然的腹實呼吸。