今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的塑形瑜伽動作，練習(xí)塑形瑜伽可以幫助我們很好地減肥塑形。塑形瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著塑形瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考相關(guān)的瑜伽視頻教程進(jìn)行初級訓(xùn)練。

　　練習(xí)橋式可以幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán)，堅持練習(xí)就會有很好的美體塑形的作用，那么，橋式應(yīng)該怎么練習(xí)呢?

　　橋式

　　做法

　　仰臥，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，右腿彎曲，腳掌著地，左腿伸直指向左側(cè)方向。

　　兩只手扶住腰部，抬起兩條腿，左腿伸直，右腿彎曲。

　　將雙腿向下放，雙腳要彎曲撐地，將膝蓋扭轉(zhuǎn)成直角，兩手撐住我們的腰部，盡量用力向上太高我們的臀部。

　　頂峰式

　　做法

　　跪坐,雙臂向前伸展到遠(yuǎn)處。臀部抬離腳跟,腳趾踩地。吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。

　　腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。呼氣,屈膝觸地,還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。

　　簡易梨式

　　梨式的練習(xí)不僅可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)，對減肥塑身也有著很理想的效果，非常適合我們的辦公白領(lǐng)減肥塑身。

　　躺姿，兩腳盡量合攏在在一起，練習(xí)的時候要將我們的掌心緊貼著地面，呼吸的節(jié)奏也要盡量的保持好。

　　深吸氣，彎曲我們的膝蓋，將腿部慢慢的向上提起，使之與我們的身體保持垂直的狀態(tài)，保持姿勢，盡量讓腿超過頭部，接觸到地面。

　　大家練習(xí)這一瑜伽動作的時候要注意我們的身體平衡性，身體不要發(fā)生傾斜，瑜伽呼吸三到五次即可。

　　保持這一姿勢14秒左右的時間，調(diào)整呼吸。稍稍的彎曲我們的膝蓋，使我們的脊椎慢慢的舒展。

　　貓伸展式

　　做法

　　跪坐在墊子上,雙手撐在地面,保持手臂、大腿和地面垂直的狀態(tài)。

　　然后吸氣,臀部上翹,腹部下壓,仰頭呼吸,將整條脊椎壓成彎曲的狀態(tài),呼吸均勻地保持這個動作。

　　呼氣，將脊椎緩緩地向后彎曲，到達(dá)極限的時候保持?jǐn)?shù)秒的時間，盡量調(diào)整呼吸節(jié)奏，讓我們的呼吸趨于均勻。然后還原動作。

　　扭轉(zhuǎn)式

　　危坐，右手放在我們的左邊膝蓋上，將下顎轉(zhuǎn)移到我們的肩部上面，扭轉(zhuǎn)動作，放松身體，調(diào)整呼吸。

　　左側(cè)同樣進(jìn)行。通過刺激側(cè)腹來塑造苗條腰身。

　　堅持練瑜伽的好處

　　1、減重塑形

　　瑜伽可以幫助我們減輕體重，一般在練習(xí)瑜伽一段時間之后，就不會再那么容易感覺餓了，吃的食物也更加健康，還可以加快身體的新陳代謝，幫助身體盡快排毒，使體重減輕，或者是保持身材，使身材更加完美。

　　更外，瑜伽還可以保持姿態(tài)平衡，使我們身體的各部分關(guān)節(jié)、脊椎、肌肉、韌帶等都處于一個良好的狀態(tài)，在身形變得優(yōu)雅的同時也可以預(yù)防頸椎病等疾病。

　　2、美容養(yǎng)顏

　　瑜伽可以幫助我們減少面部皺紋，使面部像做過“拉皮”一樣，之所以會這樣，是因?yàn)殍べさ牡沽幼鳎覀兤綍r都是直立的，由于地心引力的作用。

　　我們的面部肌肉都是一直處于下拉狀態(tài)，時間長了就會松弛，每日練習(xí)瑜伽倒立數(shù)分鐘，可以扭轉(zhuǎn)這種現(xiàn)象，令面部肌肉恢復(fù)青春光澤，皺紋減少，彈性增加。

　　上面就是我們?yōu)榇蠹医榻B的瑜伽的好處，當(dāng)然了，瑜伽的好處不只有這兩種，還有很多其他的。

　　比如可以增加抵抗力、改善聽力和視力、增強(qiáng)自信心、消除疲勞，釋放壓力、促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)體力和身體靈活度等，有條件的朋友可以考慮練習(xí)瑜伽。