如何練習辦公室瑜伽呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的辦公室瑜伽，大家可以跟著下面的辦公室瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以參考我們的辦公室瑜伽視頻教程來簡單的學習一下。練習辦公室瑜伽打造健康好身體。

　　辦公室人群用眼非常多，下面，我們就和大家從簡單的舒眼式開始學習，練習舒眼式可以很好的按摩我們的眼部。

　　舒眼式

　　1、以舒適的坐姿坐好。挺直腰背，目視前方，自然呼吸，放松身體。

　　2、雙手在胸前舉起，手掌合十。摩擦手掌，讓手掌發熱。

　　3、手掌輕輕地貼在我們的眼眶上，保持姿勢數秒的時間，手掌繼續搓熱，再次重復動作，練習數次即可。

　　4、接著放松臉部，輕輕閉上雙眼，把雙手食指放到眼角和鼻間凹進去的部位上。

　　5、用我們的食指慢慢地按摩眼圈。有輕的按壓感即可，一直畫到側的眼角。

　　6、手食指接著往內輕輕畫圈，一直劃到鼻根處。如此循環多次，再輕輕按摩雙眼。

　　站立直角式

　　動作要領

　　站立直角式的練習可以很好的舒展我們的全身肌肉，堅持練習站立直角式對辦公族而言還有很好的塑形效果哦。

　　1、站姿，雙腿并攏。

　　2、吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂，拇指相叩。

　　通過上面兩個步驟的練習，可以達到鍛煉全身肌肉的效果，有緩解身體僵硬和改善血液循環的功效。

　　3、呼氣，上身向前平行于地面。

　　4、吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放松。

　　側暮光式

　　動作分解

　　可以強健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉。

　　1、雙腳并攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。

　　調整呼吸，將全身放松，保持上述動作，舒展我們的手臂，雙手合十，集中注意力，準備進行下面的動作練習。

　　2、用下端的手肘按壓大腿外側并將胸部盡力向外側扭轉。輕輕地將右臀向后拉伸，并盡量保持兩膝平行。

　　3、保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地并吸氣，后背慢慢抬起，將姿勢恢復到暮光式。

　　4、左手肘繞過身體前方放在右膝外側并呼氣，同樣，保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸。

　　椅上壓頭式

　　1、調整好坐姿以后保持脊椎直立，調勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側;呼氣頭部向右側伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸氣頭部復原，放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側練習。

　　注意事項

　　在進行上半身小范圍內側身運動時，必須保持脊柱直立。

　　功效

　　可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發自信優雅的氣質。

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