今天，我們和大家一起來學習幾組簡單的面部瑜伽動作，練好面部瑜伽可以幫助我們快速瘦臉，大家可以跟著我們的面部瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以參考我們的面部瑜伽視頻教程來簡單的學習下。

　　面部瑜伽的練習非常簡單，大家可以從下面的動作開始練習，練習的時候要注意感受自己的面部變化，力度的把握也是非常重要的。

　　以輪廓清楚的眼睛部位，打造線條鮮明的臉部

　　下眼皮非常容易體現出年華老去的感覺，如果你的面部表情不豐富，那么你二十多歲的時候下眼皮就可能發生一些狀況，想要鍛煉下眼皮，那就把眼睛睜大，睜開，把臉部直向延伸姿勢刺激眼睛下方的肌肉，讓眼睛更緊致，還可以預防黑眼圈和浮腫!

　　首先，宛如要讓法令紋盡情伸展一般，將嘴巴呈“O”字型地大大張開，延伸鼻下部位。

　　保持上面的姿勢，將我們的視線保持向上的狀態，面部要保持不動，視線由上向下開始移動。

　　并非完全閉上眼睛，而是宛如凝聚焦點一般地瞇起眼睛，只拉提眼睛下方的肌肉。

　　臉部線條通過全身骨骼調整

　　下巴的線條和顴骨都是通過運動骨盆和背脊來進行調整的。下面就是順利小臉的“魚姿”。

　　仰臥，兩腳張開，幅度為腰寬，兩膝立起。保持背脊挺直，放松肩膀。

　　緩緩地抬起我們的臀部，兩手手掌要鋪在我們的臀部下面，肘部要保持在我們的瑜伽墊上，練習的時候要深氣。

　　插在臀部下面的兩手，手掌朝下，手背朝上貼合臀部。

　　一邊吸氣，一邊輕輕地抬起頭部，胸部彎曲拱起，頭頂貼著墊子，有意識地用腹肌支撐身體。保持姿勢，5次深呼吸。

　　邊呼氣變恢復原始狀態。小臉瑜伽的方法你掌握好了嗎?魚姿除了瘦臉之外還有很多的作用，但是還是需要大家持之以恒的練習，才能看到明顯的效果。

　　可以消除“法令紋”的河豚臉

　　在畫老婆婆的圖像時，每個人都會強調的就是法令紋。也就是說，這條皺紋會讓人聯想到年老。如果可以消除法令紋的話，一定可以重返年輕。

　　因為皺紋陷入內側，所以請試著想像河豚的模樣，藉著宛如從內側向上提起一般的上提動作，來接觸深刻的皺紋。

　　宛如要拉平皺紋一般，將空氣吸入口中，連帶填滿兩頰和嘴巴四周。

　　要移動臉頰和嘴巴四周的肌肉一般， 將左臉頰的空氣移到右臉頰。

　　和2相反，將右側的空氣移到左側，一樣要注意到肌肉的動作。

　　接下來，放掉嘴巴下側的空氣，將兩頰和嘴巴上側鼓起。

　　再來，從4的上面部分到嘴巴下側，將空氣移到下巴，讓下巴鼓起。

　　為了防止空氣外漏，好可以緊閉雙唇來進行。將空氣移到嘴巴上側時，請注意不要讓上唇出現皺紋。

　　練習面部瑜伽的注意事項

　　1、有顎關節癥傾向的人練習時要小心

　　擔心自己有雙下巴的顎關節癥傾向者集中進行下巴練習的話，可能會轉變成真的顎關節癥哦!所以請注意不要練習過度。練習到自己還沒有感覺到痛的情況下停止為好。

　　2、請在卸妝并且充分滋潤肌膚后進行練習

　　卸妝后的面部有放松的狀態，這時候進行練習會效果倍增哦。對皮膚干燥的人尤其要推薦這個方法。如果你是在睡覺前完成練習，迎著舒服的疲倦感，帶著舒暢的心情，你可以好好地進入夢鄉。

　　3、集中意念

　　在開始練習塑臉瑜伽之前，請先在肌肉圖上查看即將要活動的肌肉，你可以一邊用鏡子確認，一邊確實觸摸它哦。請在鍛煉的時候把意念集中到肌肉上!