瑜伽一直是年輕貌美的女士的主打健身項目之一，那么美女瑜伽究竟是怎么一回事呢?今天給大家帶來了美女瑜伽視頻，視頻中美女用她所練習的瑜伽告訴你，如何能快速擁有完美身材，讓我們跟著瑜伽教學一起來練習一下吧!

　　美女瑜伽教學

　　一、基本呼吸法

　　瑜伽認為呼吸是人類的根本，所以呼吸是從宇宙中汲取能量的，認為呼吸包含了神秘的力量。

　　坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。

　　先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子漸漸下去。

　　呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態1-2秒鐘。放在腹部呼吸上。

　　瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。

　　不論練什么，在練前練后都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。

　　會使心情穩定愉快，感到很舒暢。

　　二、坐姿轉背姿勢

　　坐在椅子上，右手扶左膝關節，左手扶在背后或右髖關節上，吸氣時轉體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。集中在腹部。

　　回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉，往遠處望，好看綠色的物體，放松眼睛。

　　能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。

　　擰轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使皮膚重現青春。

　　還會使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強工作。

　　三、騎士姿勢

　　坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。

　　雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高。

　　呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。

　　然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。集中在腰腹上。

　　呼吸與功法配合好，雙腳要站穩。

　　防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增強胃腸功能，提高性活力。

　　消除腰部和骨盆內的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。

　　四、虎士姿勢

　　閉上雙眼，肩放松，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸。

　　右手往右邊移動，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。

　　將豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，持續10秒。

　　雙手放下，身體不動，盡可能凝視上面，10秒鐘，然后向下凝視10秒。接下來上下交互，做10次。

　　將雙眼往右、下、左、上移動，轉三次，然后是往左、下、右、上、轉三次。

　　閉上雙眼，保持身心輕松。

　　集中在指尖上，想象從眼中產生能量。

　　移動眼睛時，頭不動;在凝視時，不能眨眼，先吸氣之后再終止。

　　培養集中力，而且具有轉換氣息的效果，消除眼睛的疲勞，預防充血，對眼睛干澀也很有效果。

　　堅持練習。會使眼睛變得美麗、生動、迷人。

　　五、牛面式

　　坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。

　　然后換相反方向。放在被拉扯向上的胸部。

　　將手勾在一起，注意轉頭時雙眼盡量向正后方望去，上面的肘關節有被強勁拉扯向后的感覺。重復3次。

　　可以防止乳房下垂。治療、預防駝背，治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促進肩臂、側腹、胸廓的肌肉發達，強化手的動作。

　　六、收縮腹提舉內臟功

　　站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，好像將整個內臟器官向上提起，保持這種姿勢1-3秒。

　　放松腹部，吸氣。練5-10次。放在小腹、呼吸上。

　　盡量用鼻子呼吸，上提時，肛門也要同時上提。

　　此功可消除腰部臟器的淤血，促進血液循環，對防止便秘、消化不良和肝病等有效果。還可以調整植物神經，提高自我情感控制能力。