練習瑜伽的好處很多，比如一些瑜伽動作的練習可以有效的調養我們的腎臟器官，幫助我們強腎壯骨。下面，我們就和大家一起跟著瑜伽視頻教程來學習幾組簡單的瑜伽動作，當然，跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習也是很好的選擇。

　　下面，我們就和大家從簡單的交替叩腰腹式開始今天的瑜伽練習吧!練習交替叩腰腹式可以鍛煉腰部，改善腎臟功能。

　　交替叩腰腹

　　兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。

　　與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，并借擺動之力。

　　練習到這里的時候要注意調整我們的呼吸節奏，練習的過程中要不斷的提醒自己放松身體，這樣的練習可以幫助我們促進腰部的血液循環，讓我們的腎臟得到滋養。

　　將我們的雙手前后進行擺動，放松全身，輕輕地叩擊我們的肚子，力度控制在接受范圍內即可。這樣的練習可以重復20多次。

　　脊柱扭轉式

　　功效

　　瘦腰、減肚子、翹臀，促進血液循環與新陳代謝，滋補腎臟，提高排毒力，改善便秘。

　　注意

　　背部或脊椎有損傷或疼痛、處于經期、腹瀉等身體不適的人群盡量不要做。

　　瑜伽中的扭轉動作有很多，不同的扭轉體式對我們的健康有著不同的意義，大家堅持練習這一式還會有瘦腰的效果哦!

　　放松身體，兩只腳向前保持挺直，輕輕地躺坐在地上。

　　雙腳自然并攏，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收緊，兩手扶在膝蓋上，做好準備。注意呼吸的節奏，要均勻的呼吸。

　　左膝彎曲，兩手扶著左腿，將左腳放于右膝的外側，腳掌踩在瑜伽墊上，小腿與大腿收攏起來，夾角接近90度，膝蓋盡量往內收攏，不要往外側打開骨盆。

　　做完了上面兩個步驟之后，我們需要靜下心來感受一下自己的身體有哪些變化，切記不要使我們的身體疲倦。

　　雙手攀足

　　全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的大程度。

　　稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位。可連續做10～15次。

　　注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。

　　飛鳥式

　　理療效果

　　可以鍛煉穩定性和平衡感，同時對于身體前側、背部、臀部、手臂的造型均有很大幫助。練習這一式可以給人以氣韻和魅力。

　　動作提示

　　坐在地板上，將右腿在身體右側拉伸，左腿回蜷，腳心貼在右腿根部，注意身體應保持直面向前，不要扭轉;以脊柱為中心，挑起胸腰。

　　腰部是我們非常重要的身體部位，因為腰部具有很多的影響我們身體健康的關鍵經絡，長時間不鍛煉的朋友在練習這一步驟的時候要注意保持身體平衡。

　　當我們挑起胸腰的時候我們的腎臟器官會得到很好的鍛煉，有助于緩解久坐帶來的身體僵硬，血液不流通等問題。

　　雙臂向兩側打開與肩平，收緊后背，微微收回下巴，眼睛向協商四十五度遠望?？刂凭鶆虻暮粑?。

　　拱橋式

　　仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(5點支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。

　　隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉，每次可鍛煉10～20次。

　　提示

　　除了做鍛煉之外，平時也要注意防寒之類的，腰部是敏感的部位，年輕時常常受涼很容易造成腰部疼痛的。

　　瑜伽飲食——吃什么對腎臟好

　　1、黑豆

　　黑豆含有豐富的微量元素，對抗衰老、降血壓有良好的功效，且黑豆所含的豐富粗纖維可助于消化，防止便秘。黑豆性味甘，有活血、清熱解毒、滋養健血等功效。

　　2、黑芝麻

　　黑芝麻味甘性平，有補肝腎，益精血，潤腸燥之效，含有多種人體必需的氨基酸，氨基酸在其他維生素的作用下，能加速人體代謝，多吃黑芝麻能預防貧血、活化腦細胞，黑芝麻還可治療肝腎虛弱所致的眩暈、四肢乏力等病癥。

　　3、阿膠

　　阿膠不僅具有促進健康人淋巴細胞轉化的作用，而且還能通過對鈣代謝的影響而改善人體體內鈣的平衡。同時阿膠還具有補血養血。滋陰潤燥的作用哦。

　　4、當歸

　　當歸含有正丁烯酰內酯、煙酸等多種藥用成分，可改善腎功能，減輕腎損害，對促進腎小管病變的功效作用很好，對腎臟的保護作用也很好。當歸性溫味甘辛，有補血活血，調經止痛，潤腸通便的功效，是治療婦科疾病的“要藥”。