塑身瑜伽是一種非常流行的健身運動，練習塑身瑜伽的好處很多，不僅幫助我們矯正不良的形體，還可以幫助我們提升個人氣質。那么，塑身瑜伽動作應該如何練習呢?哪些瑜伽動作具有很好的塑形效果呢?下面，我們就一起來了解下吧!

　　塑身瑜伽動作有很多，不同的塑身瑜伽動作會帶給我們的身體不同的好處，如果你想瘦腰的話，那么，練習側彎式就可以了。

　　側彎式

　　做法

　　1、坐姿，散盤或隨意坐皆可。

　　2、吸氣時雙手往上舉，吐氣時由腰際開始往右側彎曲。

　　抓腿伸展

　　抓腿伸展的練習主要是針對我們的腿部肌肉進行訓練的，堅持練習抓腿伸展式可以幫助我們有效的鍛煉腿部的肌肉，讓我們的大腿線條看起來更加的迷人。

　　1、仰臥，雙手自然放在身體兩側，雙腿伸直并攏。

　　2、緩緩地抬起我們的右腿，使之與地面保持垂直的狀態，將兩只手搭在膝蓋的位置上，放松身體，保持均勻的呼吸節奏。

　　3、呼氣，拉伸右腿，慢慢的抬起上身，盡量讓我們的頭部靠近我們的膝蓋。

　　point

　　沒有瑜伽基礎的朋友在進行這一式的練習的時候要注意動作的幅度的把握，比如抬起我們的右腿的時候要注意腳跟用力。

　　弓步式

　　1、右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側，同時身體向后仰，右手臂伸出去的同時深呼吸，身體向后仰到大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。

　　2、左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循環，讓臀部側面的肥肉得到收斂。

　　伸展式

　　1、身體保持直立，然后身體慢慢向前傾的同時將左腿向后抬，用你的左手夠左腳，保持身體平衡。

　　2、只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。維持10秒后換另一邊。左右各重復5次。

　　半月式/手觸腳式

　　做法

　　1、身體仍然保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側，保持身體在同一個側面，向左側彎曲，保持10—20秒。

　　2、然后上半身分別向右側、向后彎曲，保持同樣時間。向前彎曲時，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持10—20秒。

　　功效

　　這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉，作為熱身的開始。

　　蝙蝠式

　　強化大腿內側肌肉，使大腿后側肌肉更加有彈性，加速瘦腿。

　　坐姿，將我們的兩手置于身體后面，用手支撐起我們的身體，雙腿盡量往前舒展，保持我們的身體平衡，展開手臂。