今天，我們和大家一起來學習幾組增高瑜伽，通過這些瑜伽動作的練習可以幫助我們有效的舒展四肢，拉伸我們的身體關節，讓我們看起來更加挺拔，更加高挑。你可以參考我們的增高瑜伽教學來學習，或者也可以跟著瑜伽視頻教程來練習下。

　　下面，我們就為大家詳細的介紹增高瑜伽的練習步驟，感興趣的朋友不妨跟著我們的動作分解步驟來學習一下吧!

　　1、脊髓伸展

　　交叉雙腿坐在地上，臀骨往地面壓，拉伸脊髓直至頭頂。

　　(如果覺得姿勢不舒服，可以坐在枕頭或者毯子上)做這個伸展動作的時候，要保持臀骨著地。

　　左手放在右邊的膝蓋上，深吸氣，緩緩地拉伸我們的脊椎骨，保持我們的脊椎在舒展的狀態下，調整呼吸。

　　接著呼氣，同時扭動腰部，身體向右轉。做一閃呼吸，身體轉回正面。

　　(a)轉換方向，重復動作。右手在地面上滑動，伸展左臂過頭頂。吸氣，左手手指伸向天花板。

　　吐氣，將我們的左手向右邊舒展，盡量拉伸我們的身體，使我們的身體四肢都得到充分的鍛煉。

　　如果你覺得左邊臀骨離開地面，左臂就不必伸得太遠。

　　(b)呼吸一次，轉換方向重復動作。

　　2、貓式伸展

　　雙手、雙膝以及雙腳著地，支撐起身體。手腕要在肩膀的正下方，膝蓋要在臀部正下方。

　　伸展脊骨，使拉伸的張力延續到頭頂，頭部向前伸，脊尾骨向后伸。

　　深深地吸入一口氣，然后彎曲背部伸向天花板，使身體拱起來像一只發怒的貓，下巴往里收。

　　下一次吸氣時，弓起背部，放松小腹向地面方向伸展，抬起臀骨和鎖骨，頭部向上，雙眼凝視天花板。重復動作三次。

　　3、小狗式拉伸

　　回復到上一個動作四肢著地的姿勢。

　　(a)手掌及手指往地面壓，彎曲腳趾，抬起臀部及背部。保持雙膝輕微彎曲，然后擺動你的“尾巴”(脊尾骨)。

　　(b)接著放下左腳跟著地，伸直那左腿。呼吸一次，然后重新彎曲左腿，伸直右腿。

　　練習瑜伽的注意事項有哪些

　　1、不要貿然做高難度動作

　　瑜伽中倒轉的姿勢可能讓頸椎過分緊張，或者限制流入大腦的血液數量，這種不良效果可能是一次性劇烈發生，也可能逐次累加。

　　久坐辦公室的人群如果貿然開始做高難度瑜伽動作，很容易受傷，因為瑜伽動作通常都是頭下腳上，這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大。

　　我們的很有的瑜伽動作，都會有伸展脖頸的動作，大家在伸展脖頸的時候要注意自己的承受力，切不可拉傷脖頸。

　　2、選擇專業的老師任教

　　很多老師出來任教，但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。

　　他們對解剖學的理解是可笑的，瑜伽不僅是身體的，而且也是精神的，但它首先必須安全。傷人的不是瑜伽，而是對瑜伽錯誤的翻譯或者教學，那才是問題。

　　好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟，體式做的漂亮，但肯定知道如何觀察學員的反應，知道怎么去了解學員的情況，知道怎么去合理地引導，也知道怎么去對待不同程度的學員。

　　3、按照身體限度練習

　　每位瑜伽練習者的身體素質都不盡相同，所以，我們在練習瑜伽的時候要尊重我們身體感受。

　　練習時，每一步驟都要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。

　　一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不可過分用力拉伸。如果在練習的過程中，出現肌肉顫抖，呼吸不暢或者眩暈等現象時，立即收功停止。