今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瘦臀瑜伽動(dòng)作，想要擁有緊致翹臀的話，就跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)吧!堅(jiān)持練瑜伽讓你的曲線更迷人。另外，你還可以跟著我們的瘦臀瑜伽視頻教程來(lái)練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的曲線扭轉(zhuǎn)式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)曲線扭轉(zhuǎn)式可以幫助我們鍛煉下肢，使我們的下肢更加有韌性。

　　曲線扭轉(zhuǎn)式

　　做法

　　進(jìn)行暖身練習(xí)，通過(guò)10個(gè)左右的姿勢(shì)柔軟身體，舒展四肢，減少運(yùn)動(dòng)傷害。

　　站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。

　　側(cè)彎式

　　做法

　　坐姿，可以任意的選擇自己喜歡的坐姿進(jìn)行練習(xí)，只要保持我們的身體端正的狀態(tài)即可，另外，請(qǐng)注意調(diào)整呼吸。

　　吸氣時(shí)雙手往上舉，吐氣時(shí)由腰際開始往右側(cè)彎曲。

　　坐姿扭轉(zhuǎn)式

　　做法

　　腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。

　　左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，相反方向在做1次。

　　幾何式

　　想要練就性感的翹臀，不妨勤加練習(xí)幾何式。練習(xí)幾何式可以讓我們的臀部更加有彈性，另外對(duì)瘦腰也有很好的作用。

　　做法

　　兩腳大大張開，地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。

　　一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。

　　弓式

　　做法

　　趴著，雙腿張開與肩同寬，兩手抓住腳踝，維持姿勢(shì)慢慢吸氣。

　　嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態(tài)，重復(fù)5次。

　　蝗蟲式

　　做法

　　俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺(jué)困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識(shí)放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。

　　美腿式

　　做法

　　左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。

　　放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復(fù)。

　　半蹲式

　　做法

　　站直，兩腳張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼氣，大約10次。可以消除臀部的贅肉。