想要瘦腰的朋友不妨跟著以下瘦腰瑜伽教學步驟進行練習，堅持一下瑜伽動作的練習就可以輕松瘦出纖細的腰肢，當然，參考相關的瑜伽視頻教程也可以的哦!通過瘦腰瑜伽的練習，我們不僅可以擁有水蛇腰，還可以提升氣質哦!

　　那么，瘦腰瑜伽動作都有哪些呢?我們一起來了解一下吧!首先我們先和大家從簡單的風吹樹式開始練習吧!

　　風吹樹式

　　動作分解

　　1.先將雙腳并在一起，先左右搖擺，找到身體的重心，感覺腳底板是習慣往內或外、往前還是往后，然后把重心稍微回到中間的位置。

　　2.接著把重心交給左腳，然后讓右腳慢慢提起來，注意讓抬腿的那只腳臀部不要跟著提起，骨盆腔保持水平的狀態。

　　鍛煉脊椎對我們的久坐一族而言是非常必要的，堅持練習這些姿勢就可以拉伸脊椎，幫助我們促進脊椎排毒哦!

　　3.讓自己的重心回到中央后雙手于胸前合掌。覺穩定后兩手向上帶高，在這里以代謝式呼吸法維持1～2分鐘左右(或用自然呼吸法維持5～8個呼吸)，結束時先讓雙手回到胸前，接著把手放下，腳放下。

　　貓伸展式

　　動作分解

　　1.跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。

　　2.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

　　3.呼氣，低頭，向后彎曲我們的身體，練習的時候要注意保持我們的身體平衡，保持這一式盡量長的時間。

　　眼鏡蛇式

　　動作分解

　　1.俯臥地上，兩手手掌平放在胸膛兩側的地板上。

　　2.吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。

　　3.呼氣.把頭轉向右側兩眼注視腳跟。吸氣還原，呼氣反方向 吸氣還原。

　　增強脊柱彈性和靈活性，特別是背部上端及中間部分。增加脊椎和脊椎神經的血液循環。

　　弓式

　　動作分解

　　1.胃部貼地平躺，然后用腹部緊貼地面，上身抬起，雙腿彎曲向頭部靠近，右臂向后伸展并抓住右腳腳踝，然后再用左手抓住另一側腳踝。

　　2.兩手抓牢腳踝之后，盡量將腳趾并攏，深呼吸，繃直腳背，盡可能的讓腳趾向上伸展，將重心向前轉移，盡量讓你的腹部而不是恥骨受力。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。

　　堅持練瑜伽的好處有哪些

　　舒緩壓力

　　若未能好好舒緩一樣平常生存壓力，大概會導致身段出現緊張疾病。

　　定期練習瑜伽，可令身段和心靈重拾寂靜，同時有助改進免疫體系，將因壓力而構成的毒素排擠體外，是您顛末一天疲累事情后的佳治療良方。

　　助你更加挺拔自信

　　練習瑜伽，可以令您康健、強健和機動，同時提升您的自我形象，重拾自信。

　　透過練習瑜伽款式，您不光會在中間之內感想自大，一樣平常生存亦變得彌漫生氣希望，辦事天然得心應手。

　　控制呼吸

　　呼吸亦有質素之分，而且每每直接影響我們的生理狀態。

　　當我們傷心的時間，呼吸的速度會快而淺;但開心的時間，我們的呼吸亦會變得慢而深。

　　一樣平常生存當中，我們毋需刻意把穩呼吸的本領，但當我們學習怎樣控制呼吸后，即會相識怎樣控制您的體能和感情。

　　我們常提到的動態冥想是一種更高層次的瑜伽練習，門生無論練習什麼舉措姿勢，都能透過完備練習，連結深層而劃一的呼吸。

　　瑜伽能資助我們掌控心靈狀態，緩減一樣平常生存中所面對的壓力。

　　調控體重

　　許多學員表現定期練習瑜伽之后，較少環境會感想肚餓，而且選擇的食物亦會比以往更康健。

　　總括來說，練習瑜伽可以大概資助身段排毒，加快新陳代謝，是一種康健的生存風俗，您更會因此而戒?失暴飲暴食的風俗!