性感的小蠻腰會給人以更多的女人味，如何瘦腰呢?練習瘦腰瑜伽是很多愛美女性的一致選擇。瘦腰瑜伽如何練習呢?你可以跟著瘦腰瑜伽視頻教程進行簡單的練習，當然，你也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。

　　練習瘦腰瑜伽不僅可以幫助我們塑造性感的小腰，還可以鍛煉我們的腰部器官，堅持練習還有強身健體的功效哦!

　　1、挺尸式

　　挺尸式幫助身體進入睡眠模式。

　　做這個姿勢時，你的注意力將集中在身體和呼吸上，把一天的憂慮拋在腦后。

　　2、三日月式

　　三日月式是一組非常優雅的瑜伽動作，女性朋友堅持練習這一式可以有效的緩解我們的肩頸不適，另外對修飾我們的腰部線條也是非常有幫助的。

　　兩臂向上伸直，拉伸側腹。然后向右側傾倒，恢復后再向左側傾倒。

　　恢復胸廓位置，同時舒緩肩部緊張。

　　胃部上方積累贅肉的人可以多做這個練習。

　　3、炮彈式

　　喜歡瑜伽的朋友，應該對炮彈式都不陌生吧!練習炮彈式是很多的瑜伽練習者的選擇，堅持練習炮彈式可以幫助我們瘦出水蛇腰。

　　身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。

　　臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復做10次左右即可。

　　4、戰士式跨步

　　身體保持著自然挺直的狀態站立著，雙腳打開與臀部等寬。

　　左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持著平行。

　　輕輕地扭動右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。

　　這個動作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復到原來的狀態，換腳重復20次左右。

　　5、大回轉式

　　身體挺直站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動扭轉，手掌心指向前方，并且讓雙手展開到與肩部同寬。

　　雙手自然伸直，將手抬高過頭頂的部位，始終保持著手心朝向上方。

　　雙腳打開形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側彎曲。一直維持著這個動作20秒，然后再重復這個動作10次即可。

　　6、抬腿瘦腹臀

　　坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復5～10次。

　　練習減肥瑜伽必知

　　1.瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作。

　　2.練瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習，當你在頭腦中有了對動作的基本認識之后，再用身體去嘗試。

　　如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性，當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好

　　3.沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。

　　4.穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

　　5.熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。

　　6.輔助道具可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。