如何才能擁有纖細(xì)的美腿呢?今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瘦腿瑜伽，練習(xí)瘦腿瑜伽幫你打造迷人細(xì)腿。如何學(xué)習(xí)瘦腿瑜伽呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的瘦腿練習(xí)，或者下面的瘦腿瑜伽教學(xué)步驟也可以作為一個(gè)參考。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的樹式開始今天的瘦腿練習(xí)吧!瑜伽樹式是一組非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，樹式應(yīng)該如何練習(xí)呢?來(lái)了解一下吧!

　　1、樹式

　　動(dòng)作分解

　　站直，雙手垂放身側(cè)，肩膀放松。右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處。

　　雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。

　　2、英雄式

　　英雄式的練習(xí)可以有效的鍛煉我們的下肢，堅(jiān)持練習(xí)可以矯正我們的站姿，有效的修飾我們的腿形。瘦腿效果不錯(cuò)。

　　動(dòng)作分解

　　分開我們的雙腿呈兩個(gè)肩膀的寬度，注意，左腳放在前面，右腳在后面。

　　雙手垂放在身體兩側(cè)。雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

　　3、三角式

　　動(dòng)作分解

　　兩腿打開約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)。雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　吐氣，將我們的右手向下舒展，使之與我們的腳裸相互接觸。左手向上舒展，抬頭看著我們的左手指尖即可。

　　4、船式

　　動(dòng)作分解

　　坐姿，并攏我們的雙腳。稍稍的彎曲我們的膝蓋。使我們的雙手放在體側(cè)即可。

　　雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行。

　　腳背繃直，身體稍稍向后傾。雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

　　5、鱷魚式

　　動(dòng)作分解

　　仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè)。右膝蓋彎曲抬起右腿。

　　將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

　　練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

　　不能只做單邊

　　若有左右兩邊的姿勢(shì)，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。每次不要從頭至尾只做一種體位法，為了治腰痛只做一種姿勢(shì)，只會(huì)讓腰痛更嚴(yán)重。

　　用鼻子呼吸

　　如果沒(méi)有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸。

　　鼻毛可過(guò)濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康，呼吸頻率不平穩(wěn)時(shí)，可以以尸體放松式休息。勉強(qiáng)進(jìn)入另一個(gè)姿式，不但達(dá)不到效果，反而會(huì)產(chǎn)生反效果的情形。

　　練習(xí)后半小時(shí)宜喝適量開水

　　瑜伽體位有助按摩腹部?jī)?nèi)臟，促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，幫助消化，預(yù)防便秘、腹部脹氣等問(wèn)題。

　　練習(xí)后半小時(shí)宜喝適量開水，有助腸臟蠕動(dòng)，加快排出體內(nèi)毒素，同時(shí)保充練習(xí)時(shí)(特別是高溫瑜伽)出汗時(shí)所流失的電解質(zhì)，滋潤(rùn)腸胃和肌膚。

　　盡量吃新鮮、自然的食物

　　練習(xí)完半小時(shí)后可進(jìn)食，盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。