脊椎是非常重要的身體部位，如何保養脊椎呢?練習脊椎瑜伽就可以。大家可以跟著脊椎瑜伽視頻教程進行簡單的瑜伽練習，或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行脊椎瑜伽的學習。練習脊椎瑜伽讓你的脊椎更加年輕，更加健康。

　　下面，我們將和大家來學習四組簡單的脊椎瑜伽，大家在練習的時候要注意感受我們的身體變化，不要拉伸過度。

　　脊椎瑜伽第1式

　　動作要領

　　右膝彎曲，左腳向后伸出，彎曲左小腿，置于左手肘內。

　　吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時向后拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，松手，換另一側重復練習。

　　功效

　　脊椎是脆弱的，練習瑜伽可以對我們的脊椎有很好的保養功效。另外，對促進我們的全身血液也有一定的幫助。

　　脊椎瑜伽第2式

　　動作要領

　　金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向后直伸。

　　吸氣，雙手張開，向后伸展成水平線，感覺力量延伸到手指尖。

　　呼氣，挺起胸部，上半身慢慢向后彎，頭部后仰，頸部盡量拉長。放松，換相反方向做同樣動作。

　　功效

　　使我們的脊椎得到拉伸，堅持練習可以使我們的脊椎更加挺拔，幫我們找回自信。另外，還可以提高我們的身體機能。

　　脊椎瑜伽第3式

　　動作要領

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3~5次呼吸。

　　功效

　　此動作增加上身軀體和頭部區域的血流供應，達到改善睡眠、滋養容顏的效果，同時對高血壓、心臟病有很好的調養作用。

　　脊椎瑜伽第4式

　　動作要領

　　站立，脊柱自然伸展，兩腿與肩同寬，兩手自然放在身體兩側。

　　吸氣，將兩臂緊貼雙耳，高舉過頭部，并帶動整個脊柱向下，兩手著地并攏，掌心向下，壓在兩腳下方，呼氣，使整個脊柱向下無限延展。

　　功效

　　有助于體內能量的補充和提升，通過經絡調整和平衡盆腹腔能量，同時它也是一個排除體內脹氣、改善便秘的首選動作。

　　練習瑜伽的兩個注意事項

　　飲食注意

　　以清淡類為主，可以適當吃些紅肉、海蝦類增加身體熱能，避免辛辣、寒涼刺激類食物，尤其煙酒冷飲更要避免。

　　禁吃巧克力，飲茶，多喝溫熱白開水，適當喝紅糖水或紅糖姜水，活血調經驅寒。

　　保暖措施

　　注意保暖，尤其是腰腹部，一定要忌寒涼，多曬太陽，宜早睡早起，保持情緒平穩。