今天我們和大家一起來學習十組減肥瑜伽，堅持練習這十組減肥瑜伽可以幫助我們更加快速的實現美容塑身的效果。大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以跟著下面的瑜伽視頻教程進行練習。

　　下面，我們就和大家一起來從簡單的側三角式開始今天的瑜伽練習吧!練習這一式對消除我們的腰部贅肉非常有效。

　　1、側三角式

　　站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，并保持與地板平行。

　　肩膀向左側彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

　　2、站姿前屈

　　站姿前屈，相信大家應該都會練習吧!練習站姿前屈可以提升我們的身體柔韌性，使我們更加靈活。那么，這一式應該怎么練習呢?

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。

　　3、兒童式變式

　　跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面。

　　額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。

　　4、坐姿前屈

　　坐姿前屈也是一個前曲動作，通過這一式的練習可以實現全身減肥的目的，初學者練習這一式的時候要注意把握好度。

　　坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上。

　　肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置于雙腿兩側，手掌著地。

　　5、半月式

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方。

　　肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。

　　6、勇士式

　　站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直。

　　雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。建議女性朋友也可多加練習這一式。

　　7、眼鏡蛇式

　　俯臥，腹部著地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。

　　8、騎馬式

　　做法

　　向后伸出右腿，屈下左腿，然后兩臂伸直。在做動作的時候右腿盡量后身，左腳保持遠遠。

　　在結束的時候身體由手和雙腳及右膝支撐。呈現出弓形。右腿向后伸展時吸氣。

　　益處

　　按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。

　　9、山岳式

　　做法

　　伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地，伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。

　　益處

　　加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經，并向他們供應新鮮血液。

　　10、八體投地式

　　做法

　　身體放低及地，以至于在此姿勢的后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。呼盡后再行屏氣。

　　益處

　　加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。