練習瑜伽的好處有很多，對于我們的初學者而言，練習從零開始練瑜伽可以幫助我們實現美體塑形的功效。下面，我們就和大家一起跟著瑜伽視頻教程來學習下瑜伽吧!當然，你也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。

　　船式變化版是我們今天要學習的第一個瑜伽動作，堅持練習這一式可以幫助我們有效的減肥塑形，使我們的身材更加苗條。

　　船式變化版

　　可雕塑大腿線條、緊實腹部，強化腹部與大腿肌力。

　　Step1

　　坐于墊上上半身挺直，雙腿并攏貼地，勾腳尖，雙手置于臀部兩側，掌心貼地略施力推地板，脊椎自然往上延伸。

　　Step2

　　將我們的雙腿彎曲呈直角，將我們的上半身緩緩地向后仰，保持我們的大腿與身體垂直的狀態。放松身體，進行下面的動作練習。

　　Step3

　　上身后仰，抬雙腿，膝蓋以下平舉與胸部同高，注意重心在臀部，腹部用力、雙手抱雙腿外側有助穩定。停3~5個呼吸后回Step1重覆整套動作5次。

　　進階版

　　想緊實大腿內側線條，可在雙膝間夾本略有厚度的書，藉由大腿內側用力達到強化線條目的。

　　單腿前彎伸展

　　此動作能伸展后側大腿肌肉，放松髖關節，并改善腿部緊繃肌肉。

　　另外，我們的初學者在進行這一式的練習時候將我們的身體緩緩地向后彎曲，使我們的呼吸和動作盡量保持一致，進行下面的動作練習。

　　Step1

　　坐于墊上上半身挺直，左腳往前伸直，勾腳尖。右腳往內彎使右腳掌貼于左大腿內側。

　　Step2

　　上半身保持挺直，雙手伸直往天花板方向延伸，掌心相對。

　　Step3

　　前彎使前臂貼地，雙手盡量抓左腳掌，背部不弓起。

　　Tip

　　抓不到腳掌者可把左腳彎曲，使身體與頭靠在腿上。此動作停3~5個呼吸后換邊，左右各做3次。

　　練瑜伽的十大注意事項

　　1、飯前飯后一小時內不練習瑜伽

　　我們在練習瑜伽的時候一定不要在剛吃過以后。

　　瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉，所以飯前飯后一個小時內不要練習瑜伽，練習瑜伽之前進食量好減少，以免增加胃部負擔。

　　2、情緒波動不宜練習瑜伽

　　瑜伽屬于身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。

　　3、有血液凝固疾病 血液凝固病者，防止練習瑜伽

　　如果有血液方面的問題，好不要練習瑜伽。

　　瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中大概造成末梢血流減少，更容易造成血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。

　　4、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作

　　前彎或倒立，會增加眼壓，所以原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。

　　5、癲癇、大腦皮質受損

　　瑜伽許多動作會牽扯伸展去頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就大概誘發癲癇發作。

　　6、骨質疏松癥者，練習要小心

　　瑜伽對骨頭的硬度有很高的要求，所以有骨質疏松的人要注意。

　　有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏松癥，很大概因為核心肌群的力量沒有練習好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。