對(duì)于缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉的上班族而言，練習(xí)瑜伽不僅可以強(qiáng)健身體，對(duì)緩解身體僵硬也有著非常好的效果。那么，上班族適合練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作呢?大家不妨跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作練習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行瑜伽練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的新月式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這一式可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)，提升我們的身體柔韌性。

　　新月式

　　放松身體，再次讓我們從樹式開始做起，注意先將我們的左腿后移一步，踮起腳跟。彎屈你的右膝蓋，前后成一條直線。

　　手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和后背。保持5次呼吸的時(shí)間。

　　如果你是認(rèn)真的進(jìn)行了這一式的練習(xí)，那么你的大腿應(yīng)該會(huì)有酸痛的感覺，如果沒有這樣的感覺，說(shuō)明你的練習(xí)還不到位。

　　單腿下犬式

　　這個(gè)單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。

　　從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。

　　始終要保持我們的左腳跟在地面上。抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋，盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。

　　緩緩地抬起頭，注意向左看，慢慢的舒展我們的脊椎，盡量使我們的頭部和腳相互接觸。

　　保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，然后放松。

　　T形狀

　　從武士狀姿勢(shì)開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿成一直線。

　　充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。

　　雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的時(shí)間。

　　如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大在初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。

　　這是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會(huì)慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無(wú)所不能了。

　　沖刺式

　　跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢(shì)，盡管這個(gè)姿勢(shì)看上去眼熟，但是這絕對(duì)還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。

　　依然以下犬式作為起始動(dòng)作。

　　吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。

　　彎下身體，右手臂穿過(guò)彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。

　　如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過(guò)重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。

　　然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。

　　伸展半橋式

　　這個(gè)動(dòng)作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實(shí)臀部。

　　從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。

　　只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。

　　雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。

　　堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

　　下犬式

　　這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，可以同時(shí)鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。

　　雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。

　　保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。

　　頭部放松，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。