二十五歲往后，女性朋友就應該懂得一些保養卵巢的小常識，練習理療瑜伽可以幫助我們的女性朋友調理身體，保養卵巢。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的理療瑜伽練習，或者，也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。

　　下面，我們就和大家從簡單的倒轉L式開始今天的理療瑜伽練習吧!通過這一式的練習可以促進血液循環，滋養我們的卵巢健康。

　　倒轉L式

　　作用

　　改善血液循環，雙腿和雙腳恢復活力，緩解抽筋。

　　適合在床上進行練習，臀部壓在準備好的枕頭上面，兩條腿抵住墻面，腿距離保持在25公分左右。

　　因為每一個人的身體素質不一樣，所以，我們在練習瑜伽的時候要注意根據自己自身的身體素質進行動作調整。

　　手臂平放在身體兩側呈一定的角度，手心向上。臀部需比胸部稍高(如果沒有達到，更換枕頭。)閉上雙眼，做深呼吸，堅持一分鐘。

　　注意

　　月經期間，或患有高血壓，青光眼，頸部損傷時，請勿做此動作。

　　斜角式

　　作用

　　緩解疲勞，痛經癥狀。

　　動作

　　斜角式是一個坐姿練習，練習坐姿的瑜伽動作的時候要注意將我們的身體保持挺直的狀態，不要駝背。

　　將一兩個枕頭窄的一側置于尾骨后方2.5厘米處，再有兩個枕頭分別置于兩側膝蓋下方。膝蓋向兩側展開，腳心合攏，膝蓋分別置于兩側的枕頭之上。

　　運用雙手做支撐，向后躺，直到脊柱和頭部全部置于身后的枕頭上。手臂平放在身體兩側呈一定的角度，手心向上。閉上雙眼，做深呼吸，堅持一分鐘。

　　束角式

　　方法

　　臀部坐于地面，兩腳掌相抵，雙膝向兩側打開，大腿盡量接近地面，腳跟盡量接近會陰。脊背舒展，雙肩松沉，束角式保持。

　　右手從左側抓雙腳，左手落在身體正后方的地面，指尖向后。

　　吸氣，脊背舒展;呼氣，扭轉腰背向左后扭轉，肩膀打開，眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后換另一側。

　　功效

　　通過這一式的練習，可以幫助我們有效的滋養腹部器官，對卵巢保養有很大的作用。建議久坐人群多加練習這一式。

　　另外還可以排除腹部濁氣，調理腸胃系統。

　　對白領而言，可以按摩整個脊柱，治療頸椎腰椎的疼痛。

　　手抱腿式

　　方法

　　束角式坐于地面，左手抓左腳腕，將左腳放于右肘內。雙手在左小腿前交叉抱小腿。

　　吸氣，腰背舒展，呼氣，雙手抱小腿貼近胸部。小腿盡量平行地面。

　　保持呼吸6-10次，而后換另一次。

　　功效

　　舒展髖關節，促進骨盆血液循環，增強肌肉的彈性，使其保持健康。

　　保養子宮，調理月經，保養卵巢。