臀部是塑造性感的重要部位，想擁有更翹更彈的電臀嗎?不妨跟著我們一起來從零開始練瑜伽，練習幾組專門提臀的瑜伽動作，相信只要大家堅持一段時間的提臀瑜伽練習就可以輕松擁有更加性感的臀部線條。

　　其實，提臀瑜伽動作非常簡單，我們就和大家從寬距深蹲開始今天的提臀瑜伽練習吧!另外，大家在練習之前不要忘記做一下簡單的熱身哦!

　　提臀瑜伽動作

　　1.寬距深蹲

　　A.雙腳分開約比臀寬。屈膝然后臀部下移。

　　B.雙手在心前合十，將肘部牢牢抵在膝蓋內(nèi)側，有助于進一步打開臀部。

　　c.將我們的重心放在腳后跟上，慢慢的舒展我們的頭部，放松全身。保持這一姿勢大概五個呼吸即可。

　　2.擴展寬蹲

　　A.放松雙手放到地板上，將肚子貼向地面的同時將雙手遠離雙腳。

　　B.放松頭部，保持五個呼吸。

　　3.舞者式

　　A.彎曲右膝。身體前傾的同時將右腿向后伸展并盡可能拉遠。

　　B.將我們的小肚子慢慢的向脊椎的方向靠攏，放松我們的身體，保持這一式三到五個呼吸即可。

　　4.單腿前屈伸展式

　　A.彎曲右膝然后身體向前折疊。放低右手到地板支撐然后用左手握住右腳趾。

　　B.將膝蓋盡可能向后拉高以加強四肢的伸展，保持五個呼吸。

　　5.火烈鳥式

　　A.用雙臂環(huán)抱右膝蓋，以臀部為軸，盡大可能向下折疊身體。如果太困難，就放松雙手到地板，保持膝蓋彎曲。

　　B.保持這個動作5個呼吸。

　　6.延伸腳趾

　　A.左腳用力按向地面，抬高彎曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾，將左手放在左側胯部。

　　B.保持左腿伸直然后將身體向骨盆靠近，盡可能向前伸直右腿。

　　C.在這個伸展下保持5個呼吸。

　　瑜伽飲食——減肥排毒的水果

　　第一種減肥水果：香蕉

　　香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維，淀粉很高，因此吃起來很容易飽腹，加上淀粉在體內(nèi)要轉變成糖類需要一些時間，因此不會產(chǎn)生過多的能量堆積。是減肥首選的優(yōu)良食品。

　　第二種減肥水果：橙子

　　橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)。

　　橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。

　　加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素。

　　第三種減肥水果：檸檬

　　檸檬所含的大量果酸能促進胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌，增加胃腸蠕動，有助消化吸收和減肥。

　　另外，檸檬還具有美容的功效，有助防止和消除皮膚色素的沉淀，讓你的肌膚更加光滑柔嫩。因此可以試下泡檸檬水或者檸檬茶水喝來發(fā)揮其減肥功效。