高溫瑜伽的練習可以幫助我們更加快速的排毒瘦身，你知道高溫瑜伽應該如何練習嗎?感興趣的朋友不妨跟著以下高溫瑜伽教學步驟進行簡單的高溫瑜伽練習，當然，你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。

　　下面，我們就和大家從笨拙式開始今天的高溫瑜伽練習吧!練習這一式可以幫助我們促進血液循環(huán)，有很好的排毒功效。

　　笨拙式

　　手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身體慢慢恢復原位。

　　之后做一組腳后跟大限度抬起的練習，動作與上面的相同，只是在下蹲的時候，讓膝蓋并攏，保持10—20秒。

　　提示

　　初學者再進行這一式的練習時，要注意感受我們的身體變化，將我們的呼吸保持在平穩(wěn)的狀態(tài)下，盡量放慢我們的呼吸節(jié)奏。

　　鳥王式

　　手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時手掌轉向讓掌心相合。

　　控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側小腿，慢慢下蹲，保持10秒。

　　換另一側，做相同的動作，保持同樣時間。

　　功效

　　堅持這一式的練習可以有效的改善我們的身體機能，對緩解我們的血液不循環(huán)也有很好的作用。建議大家多加練習。

　　站立頭觸膝式

　　站立，雙腿并攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。

　　左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部彎曲。

　　身體向前彎曲向腿部靠攏，保持10秒，換方向再做同樣的動作。

　　功效

　　這個動作對于平衡能力的要求也很高，鍛煉人的注意力，對于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。

　　舞蹈式

　　成山立功姿勢站立，呼氣時,將右小腿向后彎曲,右手握住右小腿.吸氣時,左臂從側面向上延伸。

　　再次呼氣時,以臀部為軸點,上半身向前傾,并提拉右腿向上.保持5秒鐘.然后反方向練習。

　　功效

　　可以糾正不良體態(tài),讓身體的線條變得更加修長優(yōu)美。

　　棲息鷹

　　其實這個動作比較簡單，但是效果很驚人。

　　如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要盡力繞到左腿后面。

　　當然，你也可以反過來，因為這個并沒有特定的要求。反正這個動作就是要你扭成“麻花”，你想穩(wěn)穩(wěn)地站一分鐘，其實并不容易。

　　頭膝單足立

　　腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。

　　一開始可能很多人都無法完成這個動作，但是你可以找人去幫忙，然后還是要盡量的自己去練習。

　　但是完成的程度要根據(jù)個人的能力，不必刻意追求過長的時間。

　　腳趾功

　　看這個動作的名字也許你會小看了它，其實這是一個高難度的動作。

　　雙手合十，將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處，然后慢慢下蹲。接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平衡。

　　后單腳蹲著，然后提踵，直到完全用腳趾頭保持身體的平衡。

　　駱駝

　　雙膝跪地，身體“反躬”，根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度，不可強求。但是要控制住自己，眼睛盡量向后看，雙手在腳后跟支撐著，膝關節(jié)處要成直角。

　　眼鏡蛇

　　俯臥于地面上，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個是放松動作，其實真正做起來也是有一定難度的。