孕婦瑜伽深受孕婦朋友的喜愛，今天我們和大家一起來學習幾組孕婦瑜伽，練習孕婦瑜伽對產后塑形有很好的幫助。感興趣的朋友可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程練習簡單的孕婦瑜伽練習。

　　下面，我們就和大家從下輪式開始今天的瑜伽練習吧!這一式的練習可以很好的改善孕期不適，對控制體形也有一定的幫助。

　　下輪式

　　輔助功效

　　促進全身血液循環，滋養全身的肌膚，讓人頭腦清爽，容光煥發。

　　強化腹部及大腿肌肉，讓背及臀更柔軟，增加記憶力，還能舒緩氣管、喉嚨的毛病。

　　我們的孕婦朋友在孕期難免會遇到一些身體不適，由于孕期不建議吃藥，那么，練習這一式瑜伽就是很好的選擇。

　　姿勢分解

　　step1

　　首先平躺地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝，胸部、上背部及臀部有延伸感，平躺，頭及脊椎成一條直線，兩腳稍微分開。

　　step2

　　頭、肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸。維持此動作至少10秒鐘，然后放下，休息幾分鐘后再繼續，重復3到5次，腳平放地上，掌心貼地，指尖朝肩膀，后腦勺不離地。

　　step3

　　動作2熟練后(大約要花好幾個禮拜)，可以進行此動作。臀部抬高，兩手離開腳踝并放在肩膀下面，預備把身體抬的更高，手肘彎曲，手放在頭兩側。

　　完成了上面三個步驟之后，將我們的身體慢慢的放松，盡量使我們的呼吸處于平緩的狀態下，準備下面的瑜伽練習。

　　step4

　　兩膝及腳平行，利用手掌及腳掌的力量把身體撐起來，臀部、胸部會抬起，頸部向后彎，頭頂著地，準備進行后的輪式動作。

　　頭在兩臂之間后仰，手肘保持伸直，臀部向上伸展，柔軟度夠的人，可試著將膝蓋伸直，腳不能朝外，否則臀部會搖晃，身體會失去平衡。

　　step5

　　吸氣，手肘伸直，臀及胸部盡量抬高，頭往后仰。深呼吸并維持此姿勢10秒以上，如果能維持30秒，就可以開始嘗試下面介紹的變化動作。

　　常見錯誤

　　臀部沒有抬高;頭沒有離地;腳及膝蓋向外彎;兩腳沒有伸展;臀部往外，破壞身體平衡;腳底沒有貼地;背沒有充分彎曲;身體偏向一邊;手沒有平行置于頭的兩側;手臂沒有伸直;肩膀沒有向上拱起。

　　提示

　　有高血壓及眩暈癥的人禁做此式，如雙臂無力，亦可將頭著地輔助平衡，但不可將重心全放于頭部。

　　瑜伽飲食——產后減肥吃什么好

　　1、蘋果

　　蘋果中還有多種的維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，對于很多孕婦怕胖的來說，可以多吃些蘋果。

　　可以有效防止女性朋友過度發胖，同時對胎兒的發育也是很有幫助的，蘋果還能對腸胃功能起到很好的調節作用，如果能連皮一起吃。

　　不管是拉肚子還是便秘都有很好的改善作用，被便秘所折磨的孕婦可以多吃些蘋果，蘋果還有一個很重要的輔助功效能緩解孕吐，沒食欲的孕婦吃蘋果有很好的緩解作用。

　　2、櫻桃

　　櫻桃都是所以水果中含鐵質豐富的，幾乎是蘋果和橘子以及梨中的20倍，而且櫻桃中還含有胡蘿卜素、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營養成分。

　　多吃能起到補血的作用，也能幫助腸胃功能，孕婦多吃櫻桃，通常生下來的寶寶會擁有一張紅潤健康的面容。

　　櫻桃的營養價值很高，含有多種維生素，在孕期，孕婦不妨多吃些櫻桃，有助于身體健康的呢!