今天我們和大家一起來學習幾組美容瑜伽，練習美容瑜伽的好處是消除頸紋。感興趣的朋友不妨跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，或者也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行瑜伽練習。練習美容瑜伽幫助你消除頸部皺紋。

　　下面，我們就從眼鏡蛇式開始我們的美容瑜伽練習吧!練習這一式可以幫助我們拉伸頸部肌肉，使之恢復彈性。

　　眼鏡蛇

　　1、趴姿，額頭貼地，雙手置于身側預備。

　　2、臀部夾，雙手置于胸旁，吸氣，將上半身延伸順勢提起。

　　提示

　　練習這個步驟的時候，要注意我們的腰椎，不要過分的拉伸腰椎，以免運動損傷的發生。

　　3、保持手肘向后微彎，脊椎延伸(包含頸椎)，頸部、下巴順勢延長，頭微微抬起看天花板。

　　注意!觀察課堂上學員有時會把頸部往后完全放掉，變成了斷頭鴨，這是錯誤的，這樣的動作不旦會形成不自然的聳肩，而且會嚴重壓迫到后頸椎，請學員留心喔!結束后還原休息。

　　坐姿側彎

　　1、坐姿，采散盤或隨意坐皆可。

　　2、吸一口氣將我們的手緩緩地向上舉起，呼氣的時候腰向右邊轉動。

　　3、臉轉向天花板，停留中感覺側頸肌肉整個延長伸展。結束后還原，換邊練習。

　　擴胸式

　　1、散盤預備。

　　2、雙手在背后互扣，吸氣，試著把身側延長順勢擴胸將手臂向后伸直，使胸口往上提。

　　3、雙手若無法順利在背后交握，可以伸展帶輔助，頭微微向后仰，喉嚨順勢張開，頸部延長。維持三個深且長的呼吸，還原動作。

　　瑜伽飲食——養顏抗衰老食物

　　魚肉

　　要想擁有年輕、緊繃的皮膚，沒什么比吃魚肉更有效了。

　　魚肉中含有一種神奇的化學物質，這種物質能作用于表皮下的肌肉，使肌肉更加緊致，表皮也就自然緊繃而富有彈性了。

　　牛肉

　　牛肉中含有大量的鋅元素，它可以保持皮膚的油脂平衡，加速皮膚的新陳代謝，讓你擁有亮麗的膚色。

　　每天吃250克的牛肉就可以為你補充15毫克的鋅元素，這就基本滿足了人體每日的需要了。

　　吃牛肉的時候別忘了搭配一些洋蔥，洋蔥中含有大多數蔬菜中的幾乎所有營養成分。

　　如維生素C，鈣。磷。鐵等，此外洋蔥還含有櫟精，這種成分可以減輕眼睛的鼻子周圍的皮膚發紅或浮腫狀況。

　　雞肉

　　充滿光澤的秀發讓你看起來更年輕，而且充滿了健康的魅力。要頭發健康就不能不給頭發足夠的營養。

　　怎樣給你的頭發補充營養呢?吃雞肉吧!雞肉中有一種叫蛋氨酸的物質，對頭發，皮膚和指甲的健康都很重要。

　　如果缺少它，頭發就會變得脆弱，容易分叉，沒有光澤。所以，要想獲得健康的秀發，每周至少應該吃3次雞肉。

　　除了雞肉，玉米、麥片甚至巧克力也有同樣的功效。