開髖是瑜伽入門的基礎動作，開髖對我們的身體有很多的益處，那么，如何練瑜伽開髖呢?下面大家不妨跟著我們的瑜伽視頻教程一起來學習一些，或者也可以跟著我們的瑜伽教學步驟來學習。你知道如何開髖嗎?來了解一下吧!

　　首先，我們和大家一起來了解一下瑜伽開髖是如何進行的，以及有哪些瑜伽體式是可以幫助我們開髖的。

　　髖部(腹股溝部位)是軀干與腿相連接的部位，可以使你的軀干和腿能向前、后及側面自主運動。在瑜伽體式鍛煉中，一些瑜伽練習者始終做不好前曲式，站立前曲，以及坐姿前曲還有其它變式。

　　很大原因是大腿肌肉韌帶沒拉開的緣故，感覺疼痛和受限制的也是來之于腿部。實際上，瑜伽練習過程中的很多現象很大的原因是由于髖關節及其周圍的肌肉沒有打開的緣故，打開髖關節(hip opening)這是很容易被忽視和誤解的。

　　說到這里，我們就一起來了解一下有哪些瑜伽體式可以幫助我們開髖吧!大家不妨來了解一下吧!

　　1、簡易坐姿式

　　2、束角式

　　3、牛面式

　　4、單盤前曲伸展式

　　5、半魚王式

　　6、圣哲瑪里琪第三式

　　7、坐廣角式

　　什么是瑜伽開髖，開髖有什么好處

　　髖關節靈活，是一件很好的事情。但個人理解靈活包括兩個方面，一個是活動范圍大(需要在生理結構允許范圍內)，另一個是控制能力好。

　　其實身體的每個關節都是這樣，這2個方面應該是互相影響的，活動范圍太小，控制的范圍也就小，而控制能力不好，則活動也就受限。

　　因此對某個關節進行鍛煉，一來要活動關節，促進關節活動范圍的增大，另一方面要鍛煉相關的肌肉，增強肌肉的力量和彈性，例如鍛煉膝關節的同時，要增強股四頭肌的力量和彈性。

　　看完了上面的內容相信大家對于開髖應該都有了一定的了解了吧，下面我們就一起來接著往下了解吧!

　　因此我覺得“在經常性開髖的同時一定要注意加強“鎖髖”的練習”，這句話總結得相當精辟啊!

　　髖關節，以及骨盆的穩定，其實就是加強核心肌肉群的練習了。在骨盆的上口，腹直肌在前方，腹斜肌在兩側，胸髂肋肌在后方，從不同方向連接了胸腔和骨盆，使身體各個部分形成一個整體。

　　4個方向的鋼板，拼湊在一起，形成一個立體的空間結構，這個結構就是在普拉提中常說的“軸心盒子”，穩定了骨盆的位置。

　　而在骨盆的下口，股直肌在前方，髖收肌群在內側，闊筋膜張肌在外側，肌腱在后側，連接了骨盆和下肢(髖關節和膝關節)，產生了髖關節屈、伸、內收、外展的運動結構。

　　其實參與這些活動的肌肉還有其他很多，全說說不過來，我也未必一時都能記得，以上說的算是比較基本的。所以說，要練習“鎖髖”，我想就是鍛煉這些相關的肌肉群了。

　　可以做的體式很多，或者說大部分的練習都需要這些肌肉群參與，只是有些時候骨盆與髖關節的穩定，在練習的時候被我們忽略了。

　　順便說下，很多人走路時候都有不自覺的外八(比如舞蹈演員等)，或內八(比如長期穿高跟鞋的女士)。

　　這樣的姿勢都會影響髖關節的靈活性，從活動范圍到肌肉的支撐穩定性能。

　　而穩定骨盆的肌肉，長期處于一種不平衡的狀態，就會影響肌肉的功能，產生肌肉損傷。我從小就有外八的毛病，也是在2年前才開始意識到。

　　然后努力去改的，所以站、走、倒立我都要提醒自己大腿肌肉內旋收緊，梨狀肌放松，也因為這個問題，我的髖收肌群比較薄弱，需要溫和謹慎練習束角式類的體式，多練習戰士系列等鍛煉肌肉力量的體式。

　　瑜伽練習要避免誤區

　　瑜珈是讓身心合一的好的運動，并不是女性專屬的，如果被瑜珈動作表面的柔性所迷惑，對很多男性而言無疑是一種損失。

　　現代人的生活節奏越來越快，大家對自己的要求在逐漸提高，壓力自然會慢慢壓得人透不過氣。

　　這時候如果不能放松，讓心靈回到平靜的狀態，就會引發一系列心理和生理上的病變，像常伏案工作的人容易出現的心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等等問題都是共有的，而不只出現在女性身上。

　　另外，很多人尤其是男性，在心理壓抑一段時間后喜歡用暴力的方式發泄，這樣雖然一時痛快，但后治標不治本，還是不能完全解決問題。

　　人體中腦是重要的器官之一，在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響。

　　調節人精神狀態的神經主要包括交感神經和副交感神經，在白天工作時主要是交感神經在起作用，應付各種情況;到了晚上睡眠時，副交感神經讓人們安睡。但如果人一直處于晨昏顛倒的狀態中，生活的規律和正常的不合拍，就會形成惡性循環。

　　而瑜珈的很大一項好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態，大限度地促進副交感神經發揮作用，恢復到精力充沛的狀態。