對(duì)于很多的女性朋友而言，美白是一件大事。如何美白呢?練習(xí)美容瑜伽就可以。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行學(xué)習(xí)。練習(xí)美容瑜伽可以讓我們的肌膚更加的健康。

　　我們的美容瑜伽練習(xí)就從固肩式開(kāi)始吧!練習(xí)固肩式可以幫助我們從內(nèi)調(diào)理身體，對(duì)我們的肌膚健康有很好的作用。

　　固肩式

　　1.坐姿，我們的臀部坐在我們的腳上，兩只手的手掌心向上放在兩只腿上，兩手的十指交叉，調(diào)整呼吸。

　　2.吸氣，同時(shí)緩緩抬起雙臂;呼氣，掌心托住后腦勺，打開(kāi)兩肘和胸膛，均勻地呼吸。

　　提示

　　大家練習(xí)這一步驟的時(shí)候要注意感受我們的身體變化，不要過(guò)度的拉伸自己的肌肉哦!以免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

　　3.呼氣的同時(shí)，將一側(cè)的胳膊肘拉向腦后，用另一只手向下拉伸上面這只手臂，慢慢地加大力度，頭和后背要盡量向后倚靠，腹部慢慢放松，調(diào)整均勻的腹式呼吸。

　　4.下面就相反的方向做一次，然后放下手臂，均勻的呼吸。

　　觸臂式

　　1.右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。

　　2.將我們的右手慢慢地向下放，用我們的左手緩緩地握住右手。這一姿勢(shì)不要?jiǎng)樱３謹(jǐn)?shù)秒。以便我們進(jìn)行下面的動(dòng)作練習(xí)。

　　3.右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。

　　鶴蟬式

　　1.站姿，微微張開(kāi)雙腿，兩只腿的距離比肩部要寬一點(diǎn)。

　　2.彎腰，雙手向前，撐住地面。用大臂的上側(cè)緊緊托住大腿內(nèi)側(cè)，雙肘彎曲。

　　3.身體向前傾，雙腳離開(kāi)地面。

　　4.雙腳放下，慢慢恢復(fù)站立，調(diào)勻呼吸。

　　環(huán)繞肩部

　　1.雙手手肘彎曲，五指并攏，指尖輕輕放在兩側(cè)肩膀上，挺胸收腹。

　　2.手腕轉(zhuǎn)動(dòng)，做繞肩運(yùn)動(dòng)，然后，向后繞轉(zhuǎn)雙肩。

　　3.環(huán)繞幾次后，吸氣，提起雙肘向上，然后吐氣，雙肘向下，沉肩。重復(fù)幾次。

　　瑜伽常識(shí)——美白小方法

　　1、檸檬水美白

　　如果你出現(xiàn)了皮膚暗淡的現(xiàn)象那么你就可以時(shí)常喝一點(diǎn)檸檬水，對(duì)皮膚美白非常好。

　　多喝水本身就對(duì)皮膚好，檸檬具有美白功效，所以平常不妨多喝檸檬水。

　　但是需要注意檸檬水適合在室內(nèi)時(shí)飲用。

　　2、牛奶

　　我相信許多的人都知道牛奶有著非常好的美白效果，就不用我在強(qiáng)調(diào)了。

　　牛奶加上含有豐富維生素c的食物美白作用比較好。但是要注意不要吃光感性強(qiáng)的食物(比如香菜、芹菜等)。

　　美白面膜

　　1、蜂蜜雞蛋面膜

　　蜂蜜一勺，雞蛋一個(gè)，糯米粉適量;將材料混合在儀器，敷臉20分鐘左右，兩周一次。

　　2、西瓜皮美白面膜

　　西瓜皮去掉綠色表皮，切塊榨汁與蜂蜜混合;直接涂在皮膚上，過(guò)15分鐘左右清洗。

　　3、綠茶蛋黃面膜

　　日常生活中經(jīng)常敷面膜可以有很好的美白效果，綠茶蛋黃面膜就是不錯(cuò)的選擇。

　　綠茶粉一小勺，蛋黃一個(gè)，面粉一勺;面粉與蛋黃混合均勻再加入綠茶粉;將綠茶面膜敷在皮膚上，再加一層微濕的面紙;10分鐘左右清洗。